High- Fiber , високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати храни
високо съдържание на фибри , високо съдържание на протеини и ниско - въглехидратни храни осигуряват необходимата последователност при мускулна поддръжка и фибрите , необходими за здрави движения на червата протеин. В същото време, те изпълват тялото с минимално количество нишесте и въглехидрати , което помага за насърчаване на загуба на тегло . Такива храни са добри за хората, които се опитват да отслабнете , както и културисти . За съжаление , има много малко храни , които отговарят на всички три квалификации. Вместо това, най храна се вписва в една или две . Месо и млечни продукти
меса и млечни продукти предлагат много протеин с няколко въглехидрати , но те съдържат много малко фибри. Те все още трябва да бъдат включени в диетата си, все пак , тъй като те имат и други основни хранителни вещества . Избягвайте да ядете преработени меса и млечни продукти като панирани пилешки банички , хамбургери, и предварително пакетирано мляко и яйца. Вместо това , придържайте се към органични , животновъд - пазарни храни. Някои добри високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати меса и млечни продукти включват пиле , риба тон , сьомга, пуйка, яйчен белтък , соево мляко , соево кисело мляко, миди и извън земята постно говеждо месо.
Зелените и зеленчуци
зелените и зеленчуци като гъби , спанак, броколи , зелен грах, брюкселско зеле , репички , краставици, бамбукови филизи и листа от ряпа са заредени с фибри , но съдържат много малко въглехидрати. Те също така притежават почти никакви белтъчини. Дори и спанак , която мнозина се предположи, е добър източник на протеини , предлага само 12 грама от него на 100 калории. Това означава, че ще трябва да се яде цял килограм от него , за да получите достатъчно протеин за едно хранене. Други богати на фибри и ниско съдържание на въглехидрати зеленчуци включват маруля , Swiss Chard , артишок и зелен грах . Продажба и Наем на бобови растения, ядки и семена
бобови растения, ядки и семена са единствените храни, които са с високо съдържание на протеини , богати на фибри и ниско съдържание на въглехидрати . Много от тях , обаче , също са натоварени с много мазнини . Добър бобови , ядкови и семена храни включват бадеми , жълъди , орехи , кашу , боб , леща , тофу, черен боб , garbanzo боб, черупкови плодове , фъстъци, ядки макадамия , фъстъци , слънчогледови семки и ленено семе .
<Бразилски>
плодове
Подобно на зеленчуци , плодове са с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на въглехидрати , но те също съдържат почти никакви белтъчини. Въпреки това , те са изключително здрави и пълни с антиоксиданти. Включи ягоди, фурми, сини сливи , малини , ябълки, праскови , къпини , кайсии , смокини и портокали в диетата си , за насипни товари с ниски въглехидрати.
