Как да граф Захар Carbs на ниско съдържание на въглехидрати диета

Въпреки че началната фаза на въглехидрати броене на ниско - въглехидратните диети е по-скоро досаден , усилията ви ще бъде повече от възнаграден с значителна загуба на тегло в рамките на няколко месеца след започване на плана. Ниско съдържание на въглехидрати диети се различават съвсем леко по методика : някои смятат всички въглехидрати срещу дневния лимит , някои пренебрегват въглехидрати от фибри , а някои само за броя на въглехидрати от захар. Независимо от типа на плана си , вие ще трябва да се знае правилният начин да се разчита и се изчислят си въглехидрати от захар , макар и на ниско съдържание на въглехидрати diet.Things ви е нужно
Notebook или хранителен проследяващ софтуер
мащаб Food

Показване повече инструкции
преброяване въглехидратите от Sugar

1 <р> Запознайте се с правилата на вашата ниско съдържание на въглехидрати диета , така че знам точно кои въглехидрати да включите в броенето . Някои диети избягват преброяване грама захар от плодове , докато други са по- строги и изискват от вас да се изброят всички грама захар , независимо от източника . Знайте насоки добре или ти свърши с неточен Tally в края на деня .

2 <р> Използвай или хранителна етикета или онлайн база данни , за да проверите броя на грама въглехидрати от захар в избрания продукт. Тази информация трябва да фигурира върху външната страна на опаковката на хранителната информация: под заглавието маркирани въглехидрати, където е предвиден общият брой на въглехидрати , трябва да има две допълнителни позиции , захарни и диетични фибри . Това ще ви каже точно колко грама захар са във вашия продукт.


3 <р> Използвайте мащаб храна правилно да се измери размера на порциите, така че ще има точен брой . Никога не се опитвайте да " очната ябълка " порции , като най-вероятно ще бъде неправилно , ако не сте значителна сума на опит в първото измерване от отделни елементи . Не забравяйте, че ниско - въглехидратна диета е действително вярно, само където се съхраняват плътно въглехидрати в чек, така че не правете грешката да расте вял и се опитва да заобиколи 30-те секунди , които ще предприеме , за да се измери съответна доза за точни резултати. <Бразилски>