Как да броим въглехидратите
Първата стъпка към преброяването на въглехидратите е да прочетете етикета за хранителните стойности на вашата храна. Етикетът ще ви каже колко въглехидрати има в една порция от храната. Броят на въглехидратите ще бъде посочен под „общо въглехидрати“ или „нетни въглехидрати“.
Стъпка 2:Определете дневния си лимит на въглехидрати.
След като разберете колко въглехидрати има в една порция храна, трябва да определите дневния си лимит на въглехидрати. Количеството въглехидрати, което трябва да приемате на ден, зависи от редица фактори, като вашата възраст, ниво на активност и цели за отслабване. Общото правило е да не се консумират повече от 130 грама въглехидрати на ден.
Стъпка 3:Проследете приема на въглехидрати.
Най-добрият начин да се уверите, че оставате в рамките на дневния лимит на въглехидрати е да проследявате приема на въглехидрати. Можете да направите това, като използвате дневник за храна или мобилно приложение. Има и редица онлайн инструменти, които можете да използвате, за да следите приема на въглехидрати.
Стъпка 4:Коригирайте приема на въглехидрати според нуждите.
Докато проследявате приема на въглехидрати, може да се наложи да го коригирате според нуждите. Ако отслабвате твърде бързо, може да се наложи да увеличите приема на въглехидрати. Ако не отслабвате, може да се наложи да намалите приема на въглехидрати.
Стъпка 5:Направете здравословен избор.
Преброяването на въглехидратите може да ви помогне да направите здравословен избор относно храната, която ядете. Когато сте наясно колко въглехидрати има в дадена храна, можете да направите избор, който се вписва в дневния ви лимит на въглехидрати. Това ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване и да поддържате здравословно тегло.
Ето няколко съвета за преброяване на въглехидратите:
* Започнете с броене на въглехидрати за една седмица. Това ще ви даде добра представа колко въглехидрати приемате всеки ден.
* След като имате добра представа за приема на въглехидрати, можете да започнете да правите промени в диетата си.
* Съсредоточете се върху консумацията на здравословни въглехидрати, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
* Ограничете приема на нездравословни въглехидрати, като сладки напитки и десерти.
* Не се страхувайте да поискате помощ от регистриран диетолог или диетолог. Те могат да ви помогнат да създадете план за здравословно хранене, който отговаря на вашите нужди.
