Как да се яде 30 Въглехидратите Per Day

Ниско въглехидратната диета са взети в центъра на сцената в здраве и фитнес индустрията през последното десетилетие и са базирани около идеята, че човешкото тяло се работи по-добре , без трудни зърна и захари към дайджест . Яденето на под 30 грама въглехидрати на ден може да бъде трудно . Зърна и захари са голяма част от съвременната диета , защото те са масово произвежданият , достъпни и евтини. Все още можете да ядат под 30 грама въглехидрати на ден, като се фокусира върху зеленчуци и постно протеини , като се избягва Западните скоби като хляб , макаронени изделия, високо съдържание на захар плодове и млечни продукти. Нещата ще трябва
Пан
Зехтин
Смесени зеленчуци ( предпочитанията си на гъби, чушки , броколи , моркови , домати , маслини , краставици и зелен фасул ) измити и нарязани в четвърт размер парчета <Бразилски> 2 купички
Лопатка е. Fresh зелена маруля или спанак
пилешки гърди на скара или консерви пиле , сьомга или риба тон
Lean протеин като пилешки гърди , телешко , агнешко или свинско

Покажи Още Инструкции
Закуска

1

Cook ниско - въглехидратна омлет за закуска с леко сотиране зеленчуците преди да ги включи в омлет . За зеленчуците , загрявам половин супена лъжица зехтин в тигана , добавете измити и нарязани зеленчуци и варете на умерен огън , докато зеленчуците са малко по- меки и много леко покафенеят . Сложете зеленчуците в купа и сложи тигана обратно на печката с още половин супена лъжица зехтин за яйцата.

2

Scramble яйцата в друга купа и се уверете, че тенджерата е горещо , когато изсипете яйцата инча Поръсете зеленчуците в тигана с яйцата и ги оставете да се готви , докато яйцата в близост до краищата на тавата започва да изглежда суха. Използвайте шпатула, за да сгънете омлета наполовина и внимателно се прехвърля в чиния. Комбинирайте си закуска с черно кафе или чай и вода.


3

изгради своя обяд салата от хвърлят марулята с вашите смесени зеленчуци, още половин супена лъжица зехтин и малко сол и черен пипер . Поръсете си пилешки гърди на скара или консерви пиле , сьомга или риба тон на върха на вашата салата.

4

готвя постно протеин чрез нагряване половин супена лъжица зехтин в тиган на средно- слаб огън , като добави, месото и готвене до зачервяване на двете страни . Добавянето на подправки като сол , черен пипер , градински чай и /или босилек ще добавите измерение и вкус към филето .

5

Завърши готвене вечеря от готвене струпване купчина зеленчуци точно като в стъпка едно . Ключът към поддържането на вашия прием на въглехидрати под 30 грама въглехидрати е по-големи обеми от зеленчуци и редовни количества протеини и фибри , за да ви накара да се чувствате пълен и енергична .

6

Измерете 1/4 чаша бадеми , кашу или бразилски орехи за по-късно сутринта или средата на следобедна закуска , ако се чувствате гладни . Бъдете внимателни, да не се ядат повече ядки , отколкото това , тъй като е много лесно да се отиде над 30 грама въглехидрати , както и препоръчителният размер на дневните калории със закуски като ядки.

7

Измерете половин чаша с по-ниско въглехидратната плодове като боровинки или малини , ако са консумирали по-малко от 30 грама въглехидрати и да се чувстват като яде нещо сладко след вечеря . Отново, бъдете внимателни да не се яде прекалено много , тъй като плодове тенденция да бъде много по-високо съдържание на захар от зеленчуци или постно протеини .