Как да планирате хранителен план Използване на Плана 40-30-30

A 40-30-30 хранене план изисква яденето на диета, която е 40% въглехидрати, 30 на сто протеини и 30 процента мазнини. Когато беше представен за първи път , планът 40-30-30 бе отхвърлена от диетолози и популярна свръх като нездравословно , тъй като тя изисква една диета, която е ниско въглехидратната , високо съдържание на протеин и относително високо съдържание на мазнини . Въпреки това , планът 40-30-30 всъщност може да бъде здрав , като същевременно улеснява загуба на тегло. Според Perfect организацията Zone, храненето специалисти препоръчват плана 40-30-30 , толкова дълго, колкото диетолозите разработят свои планове за хранене около здравословни храни в правилните пропорции. Инструкции

1

Яжте храни с високо съдържание на здрави въглехидратни храни като 35 до 50 процента от дневния си прием на калории . Ако сте физически активни и да участват в аеробно упражнение често , яде 50 на сто въглехидрати , а ако сте по- заседнал начин , да се хранят 35 процента въглехидрати. Уверете се, че въглехидратните храни, които консумираме , са с високо качество и съдържат фибри и пълнозърнести храни, като пълнозърнест хляб и тестени изделия, както и плодове и зеленчуци.

2

Консумирайте една диета, която се състои от 25 до 35 на сто протеин , с акцент върху постно източници, като например риба , соя или бяло месо , като постно протеин ограничава консумацията на наситени мазнини. Протеинът е най-важната част от плана за хранене 40-30-30 , тъй като тя ви кара да се чувствате сити по-дълго и ще ви предпази от лека закуска на празни калории през целия ден . Контролиране на видовете протеин консумирате и яденето на големи количества ще ви помогне да се поддържа телесната маса без да се чувствате постоянно гладни или лишен от енергия.


3

получаване на мастни храни като растително масло , ядки и авокадо, и консумират тези като 20 до 35 процента от вашата диета. Въпреки, че тя може да изглежда нелогично да диета , като ядете мазнини , търсейки здравословни храни безплатно на наситени мазнини допринася за ефективността на плана за хранене 40-30-30 чрез предоставяне на тялото си с есенциални мастни киселини.

4

Разделете храната си на пет или шест малки хранения , които консумирате през целия ден , вместо да яде три традиционни големи хранения . Предоставяне на малки количества храна за тялото си на редовни интервали от време ви позволява по-добре да усвоява хранителните вещества и ви помага да работите на разстояние калории.