Списък на ниско съдържание на въглехидрати здравословна храна
Диети като Atkins , South Beach и LighterLife се основават на намаляване на приема на въглехидрати в организма . Някои ниско въглехидратните диети са с ниско съдържание на калории , както и доста здрави. Други планове имат висок прием на калории , както и много наситени мазнини . Ниска въглехидрати диети действат, като принуждават тялото в кетоза, което ускорява загуба на тегло. Кетоза се случва, когато гликогеновите запаси на организма са изчерпани . При липса на гликоген , тялото изгаря мазнините за енергия. По време на процеса на изгаряне на мазнините , кетони са освободени. Здравословни диети с ниско съдържание на въглехидрати предлагат селекция от групи храни . Protein
Healthy , ниско съдържание на въглехидрати , протеини опции включват постно месо и риба. Всички видове месо , с изключение на преработено месо , е ниско съдържание на въглехидрати . Chicken е идеален за хора на диета с ниско съдържание на въглехидрати , тъй като тя има относително малко калории или въглехидрати. Най-ниската калории кройката на пиле е на гърдата , кожата трябва да бъдат отстранени за намаляване на калориите . Люспест риби като треска, камбала , писия и морски дявол е богата на протеини и ниско калорични . Мазните риби , като скумрия, сардини и херинга е също така ниско съдържание на въглехидрати и здрави, но има по-висок процент на калории , отколкото несъвършена сортове .
Плодове и зеленчуци
Много зеленчуци са с ниско съдържание на въглехидрати . Здравословен избор включват салата листа, боб , аспержи и всички членове на семейството на brasicca , като броколи и зеле. Някои зеленчуци, които не са с ниско съдържание на въглехидрати . Нишестените зеленчуци трябва да бъдат избягвани от ниско съдържание на въглехидрати Дитер . Нишестените зеленчуци са картофи, грах, пащърнак и моркови . Повечето плодове е здрав, но не и с ниско съдържание на въглехидрати . Високото съдържание на фруктоза в повечето плодове го поставя извън граници за тези, които имат ниско съдържание на въглехидрати диета. Малини, ревен и къпини имат най-ниско съдържание на фруктоза , и нямат право на някои ниски планове въглехидрати . Продажба и Наем на млечни продукти
Повечето млечни продукти е напълно безплатно на въглехидрати . Но високото съдържание на мазнини означава, че не е здравословно в големи количества. Диетите, които са с ниско съдържание на въглехидрати и ниско калорични позволяват здравословни продукти , като например ниско съдържание на мазнини кисело мляко и извара . Диетите, които са чисто ниско съдържание на въглехидрати , и не считат калориен прием , позволи сметана и други сирена . Много ниско съдържание на въглехидрати диети препоръчват определено количество мляко да се консумира всеки ден за калций . Наем ядки и семена
Ядки и семена съдържат фибри и здравословни мононенаситена мазнини. Съдържанието на въглехидрати на ядки и семена варира драстично. Най-ниските въглехидрати избор са орехи , слънчоглед семена и макадамия; най-високите са кашуто и шам фъстък . В зависимост от размера на въглехидрати право на диетата си, може също така да бъде разрешено бадеми и орехи. Ядките трябва да се консумират в малки количества на ниско съдържание на въглехидрати и ниско калорични диети. Препоръчителната порция е обикновено около 2 супени лъжици. на ден .
