Как да стигнем Dairy на Low - Carb Диета

Намаляване или премахване на въглехидрати е популярен метод диета , но както при всяка диета , е важно да се гарантира, че получавате достатъчно витамини и минерали, тялото ви се нуждае , за да функционира . Според Националния институт по здравеопазване , калций помага на сърцето, мускулите и нервите , за да функционират правилно, както и помага да се развиват и укрепват костите . Млечни продукти на основата , като мляко, сирене , сметана и кисело мляко могат да бъдат с високо съдържание на въглехидрати , но има налични алтернативи, по-ниско съдържание на въглехидрати . Инструкции

1

Избягвайте млечни продукти, които се опаковат голям удар на въглехидрати , като мляко , което според USDA , може да има до 12 въглехидрати на 1 чаша сервиране. Кондензирано подсладено мляко, също следва да бъдат напълно премахнати от вашата диета , тъй като тя съдържа 166 въглехидрати на 1 чаша сервиране.

2

Изберете твърди сирена , като Swiss или сирене чедър , които според Everyday Health , опаковайте много калций , но не толкова много въглехидрати в една порция , както техните колеги по-меки . Американското министерство на земеделието съобщи, че сирене има половината от броя на въглехидрати , отколкото по-богатите опции като фета или синьо сирене , които имат до три въглехидрати за унция .


3

Opt за кисели млека , които не съдържат допълнително плодове или аромати , които ще увеличат броя на въглехидрати; нискомаслено кисело мляко с малко или без добавена захар е добър вариант . Гръцки кисело мляко, което е повече от цедено кисело мляко редовно , е друг голям нисковъглехидратна алтернатива , за да получите вашия мандра оправя.

4

Обърнете внимание на етикетите на храни. За сравнение пазаруване, вие ще откриете различни нива на въглехидрати в различни видове кисели млека , сирена и други млечни продукти. Намерете продукти, които ще се погрижат за вашето ниско съдържание на въглехидрати начин на живот , но все пак ви позволяват да ядат храни, които обичате.