Нискокалорични високо протеинова Натурални храни

Protein представлява строителни блокове на тялото ви . Например, тя попълва загубена кръв, лекува вашите наранявания и белези , предвижда вашата система с нови клетки, които развива тялото си, и го прави косата и ноктите растат . Въпреки че можете да намерите протеин в животинските и най растителни източници , някои съдържат значително по-малко калории, отколкото другите. Белтъка в
<р > яде белтъка ако трябва да гледате вашите калории, но гарантира, че можете да получите достатъчно протеин. Всеки белтък има 3,6 грама на протеин , но само 17 калории , което означава, че можете да ядете няколко , без да наддава и да достигне препоръчителната дневна доза ( ИРИ ) протеини . За да отговарят на вашите RDI , да се хранят 0,6 до 1,2 грама протеин на килограм на ден . ( Разделете теглото си с 2,2 за да получите колко килограма тежите . ) Имайте предвид, че жълтъкът има повече хранителни вещества, отколкото белите .


Пиле и Турция

<р > White пуешко месо , със своите 178 калории на четири унция. , съдържа малко по- малко калории, отколкото същото количество бяло пилешко месо , което съдържа 196 Chicken има 35,1 грама на протеин над Турция 33.6 грама на порция. Стойте далеч от всичко тъмно месо от домашни птици , защото има повече калории. Продажба и Наем на Beans

<р > A вегетарианец трябва да се яде боб , за да достигне препоръчителната му дневен прием на протеин , докато в същото време се избегне увеличаване на теглото . Соята ( олющени соеви ядки ) съдържат най-много протеин и са с ниско съдържание на калории - на 11.1 г на 1/2 чаша варени, и имат само 127 калории. Тофу , соево продукт , има около 30 калории по-малко за същата мярка ( пресни) и почти толкова много протеини . Фасул, като черен боб , боб Лима , ВМС боб и боб имат най-висок размер на протеин - приблизително 7,5 г на 1/2 чаша варени . С изключение на ВМС боб, който има малко повече калории , като всички те съдържат само около 113 калории на половин чаша . Лима боб имат 8,9 грама на протеин , но само 115 калории на 1/2 чаша. Бъдете наясно, че " животински протеини като месо , мляко и сирене са склонни да бъдат на по-високо качество на протеин от растителни протеини , " според Вегетариански общество .


Fish

<р > Бялата риба има много протеини и малко калории . Например, 3 унция. на камбала има само 93 калории и 17,7 грама на протеин , докато същият обслужването на сьомга, има сходно количество протеин, но също и 127 калории. Сардини във вода имат още няколко грама протеин . Въпреки това, те също така имат повече калории - 130 на кутия. Tuna съдържа само 70 калории на 1/4 чаша и има 16 г протеин.