Как да се повиши Seratonin

Най-много офис работници пазят в тайна скривалище на захар или солени лакомства в техните странични чекмеджетата на бюрото . Попитайте ги защо , а отговорът вероятно се върти около глад следобед на хранителните продукти. Среднощни snackers вземете близкия комфорт храни като сладолед , чипс , пица, или зърнени култури. Ниско съдържание на въглехидрати и катастрофата диети са известни за извършване на Дитер пожелавам скорбяла savories и сладки десерти. Общата нишка е копнежът на въглехидрати , и вероятно виновника е дефицит в нивата на серотонин в brain.Things ви е нужно
Въглехидрати

Показване повече инструкции
Повишаване Серотонинът Лесно

1 <р > Серотонинът , галено нарича " Чувствам се добре хормон ", е естествен химически направена в мозъка, които ефекти настроение и цялостно усещане за благополучие . Ниските нива на серотонин са свързани с депресия , промени в настроението , агресивно поведение и безпокойство. С липсата на серотонин , мозъкът изпраща сигнал към пожелавам въглехидрати, за да се изравни ядосан или летаргично настроение , предизвикано от яденето на твърде много мазнини или протеин , или чакат твърде дълго, за да се яде между основните хранения .

2

много по - оклеветен въглехидрати е от решаващо значение за здраво тяло , буден мозък, и общото добро настроение. А въглехидрати е единица за енергия , състояща се от захар или нишесте и се срещат предимно в растенията , като зърнени храни , зеленчуци и плодове. Той е един от трите макронутриенти , заедно с мазнини и протеини . Въглехидратите са лесно достъпни източник на енергия за доброволни и неволни действия на тялото , за разлика от мазнините в тялото, който е съхранен енергиен източник.


3 <р > По време на клинично проучване, в Масачузетския технологичен институт ( MIT ) , д-р Джудит Wurtman открили, че диети , които ограничават или премахване на въглехидрати пряко засегнати производството на серотонин . Когато мозъкът спира контролиране на серотонин , апетитът също е засегната , в резултат на глад или преяждане. Стомахът може да се чувстват напълно от храна , но мозъкът изпраща съобщения, да продължи хранене. Според Wurtman , " Когато се прави серотонин и става активен в мозъка ви , неговото влияние върху апетита ви е да ви накара да се почувствате напълно , преди стомаха си сит, и се протегна. "

4 <р > Въглехидратите са единствените естествени средства за повишаване на нивата на серотонин. В действителност , на мозъка, само ще създаде серотонин след поглъщането на въглехидрати : храни, които са сладки или скорбяла . Проучването също така стигна до заключението, че въглехидратите трябва да се яде с малко , ако има такива, храни , състоящи се от мазнини или протеин , за да може мозъкът да серотонин. Яде макарони от само себе си , а не на макарони и сирене , или ядат тост с всички естествени сладко , вместо на " PB & J " , който добавя протеин под формата на фъстъчено масло.

5 <р > серотонин може да се повишава при използването на фармакологични лекарства като антидепресанти . Обаче , страничните ефекти от използването на лекарства могат да варират от нежелани промени в настроението до пристрастяване . Яденето на въглехидрати е много по-безопасно и по-евтин начин за набиране на серотонин, при условие че на въглехидрати да е алерген - безплатен за индивида. Ако съществуват пшеница алергии , опитайте въглехидрати , направени от други растителни източници като ориз , картофи , ечемик, киноа , или овес.