Как да граф Carbs за Отслабване

? Най- пакетирани храни имат съдържание на въглехидрати , листвана на хранителна информация панел. Високите въглехидратни храни включват хляб , торти , понички , повечето брашно - базирани продукти като паста и макарони , захар, меласа и подсладители , бобови растения , плодове и някои зеленчуци. Можете да разчитате на въглехидрати от грама или порции . Една порция се равнява на 15 грама въглехидрати. Внимавай за размера на порциите . Те могат да бъдат по-големи , отколкото си представяте . Препоръчителният размер на порция за една чаша гореща пакетирани зърнени култури е често два въглехидратни порции , или 30 грама. Нещата ще трябва
Notepad
Pen
ниско съдържание на въглехидрати рецепта книга на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Яжте 20 до 50 грама carbohydates да отслабнете .

1

Изчислете дневния си брой въглехидрати. Тя трябва да бъде средно между 20 и 50 грама на ден , в зависимост от това коя конкретна диета ви следват и колко тегло трябва да се губи . По време на първия етап от плана Аткинс , срокът е 20 грама на ден .

2

Намерете своя " Critical Въглехидрати Level за загуба " ( CCLL ) . Всеки орган е различен . Най-лесният начин да намери своя CCLL е да следи напредъка си . Проследете вашата загуба на тегло, и да гледате за признаци , че получавате правилното количество въглехидрати . Увеличаването на нивото на енергията и пъргавината на ума означава, че сте на прав път .


3

Да използвам ниско съдържание на въглехидрати храна пирамидата като ръководство за храни, които съдържат най-малко количество въглехидрати. За разлика от конвенционалната храна пирамида , тя препоръчва по-високите части на постно месо , яйца и риба , по-малки количества от горски плодове и плодове , зеленчуци , ядки и семена, ниско съдържание на мазнини млечни продукти и масла.

4 Fish не съдържа въглехидрати .

Изберете ниско съдържание на въглехидрати протеинови храни. Те включват говеждо , агнешко , телешко , пиле, пуйка, патица, повечето колбаси , риба и миди, кренвирши , свинско и повечето колбаси. Протеинови храни с 0,6 грама до 1 грам въглехидрати за унция включват яйца и повечето сирена.

5

Яжте соеви продукти . Те обикновено съдържат до 6 грама въглехидрати за унция на протеин. Те включват вегетариански бургери , тофу, постен бекон и наденица и други заместители на соеви за риба и пиле.

6

Използвайте Ниска въглехидрати книги рецептата . Те ще се изброят всички съставки, от които се нуждаете за една рецепта и да ти кажа точно колко въглехидрати са в него .

7

Записвайте обслужващи размери и въглехидратни обвинения за любимите си храни , и да я вземете с вас, когато се хранят навън . Например, една филия хляб , половин чаша варени зърнени култури и половин чаша варени макаронени изделия всяка съдържа 15 грама въглехидрати.