Как да отслабнете с Избягване Въглехидрати

? Според Duke Magazine, публикуван от Университета Дюк , критиците на ниско - въглехидратни диети казват, че те са опасни , неустойчиво и хранително нездрав . Въпреки, че на диета да губят тегло , критиците твърдят, че те губят само вода и ще си възвърне теглото . Въпреки това, клиничните проучвания на Duke , Harvard University , както и други медицински институции са установили, че ниско - въглехидратни диети произвеждат по-реална загуба на тегло , отколкото ниско съдържание на мазнини диети. Няколко планове диета може да ви помогне да започнете ниско - въглехидратната диета , включително Atkins , South Beach , д-р Фил и Weight Watchers . Нещата ще трябва
Whole Foods
Non - нишестени плодове и зеленчуци
High- протеинови храни MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Махни високо преработени въглехидрати от вашите кухненски шкафове , включително бяло брашно , бяла захар , бял ориз и бели картофи. Те причиняват внезапно повишаване на кръвната захар , което увеличава нивата на инсулина , ви кара да се чувствате гладни и в крайна сметка води до увеличаване на теглото . Запасите на пълнозърнести храни като пълнозърнести видове хляб, пълнозърнест тестени изделия и кафяв ориз

2

Отърви се от плодови сокове и безалкохолни напитки; . Вместо да пият вода . Плодовият сок съдържа много въглехидрати , а пресните плодове имат най-високо съдържание на фибри храна и да ви накара да се чувствате напълно по-дълго . Яжте без скорбяла плодове и зеленчуци като зелени салати , домати , броколи, целина и скуош .


3

Елиминирайте преработени храни, които са с високо съдържание на калории , химически подсладители, изкуствени съставки и мазнини - , дори ако те имат ниско съдържание на въглехидрати . Тези храни включват ниско - въглехидратна бонбони, сладолед и шейкове.

4

Започнат да се хранят по-малки порции по време на хранене и служат високо протеинови храни при всяко хранене , като например печено пиле , яйца, сирене и нарязани на кубчета меса. Тези стратегии се пазят далеч глад.