Четири Качествени въглехидратни храни

Въглехидрати , важен компонент на човешкото хранене , подхранват тялото. Те позволяват на нервната система и на мозъка да функционира правилно . Не всички въглехидрати , обаче , са еднакво хранителни . Въглехидратите се класифицират като прости или сложни , в зависимост от това колко бързо се разгражда , както и техния химически състав . Здравните експерти насърчават хората да консумират естествени и сложни въглехидрати , вместо на рафинирани захари. За щастие , има много храни, които съдържат качествени въглехидрати. Пълнозърнестите храни

Зърнени храни , макаронени изделия , изпечени стоки и ориз , направени от пълнозърнести храни съдържат качествени въглехидрати. Тези храни съдържат големи количества фибри , витамини и минерали. Преработените храни не са направени от пълнозърнест , от друга страна, съдържат много малко храна и качествени въглехидрати. След половин чаша кафяв ориз , например, има около 2 грама фибри , докато бял ориз има почти няма. Заменете рафинираните хляб, палачинки , паста и други храни с цялото си зърно колеги да се консумират по-качествени въглехидрати.


Варива

Бобовите растения , като фасул, леща и грах , са качествени въглехидрати , защото те съдържат големи количества влакна и протеин . Една чаша боб може да има от 4 до 8 грама фибри и 16 грама протеин . Бобовите растения са разнообразни храни, които лесно могат да се добавят към различни ястия. Яденето на 1-2 порции бобови растения дневно осигурява добър източник на качествени въглехидрати. Продажба и Наем на Зеленчуци

зеленчуци са питателни храни, които осигуряват много витамини и минерали. Дали ял варени, сурови или пиян , зеленчуци са качествени въглехидрати. А обслужването на зеленчуци обикновено се състои от 1/2 чаша варени, 1 чаша сурови, или 3 /4 чаша пиян . Минимум от две порции тъмнозелени зеленчуци, като спанак , зеле и броколи , трябва да се яде всеки ден. Други цветни зеленчуците трябва да се консумират възможно най-често . Наем Плодове

Въпреки че въглехидратите в плодовете са прости, те са и качествени въглехидрати , защото те съдържат витамини и минерали. Плодовете съдържат фруктоза, вид захар , който е силно разтворим във вода . За разлика от простите въглехидрати и захари , намиращи се в преработени и рафинирани храни , тези в плодовете са естествени и здрави . Намерените в плодове въглехидратите са по-здрави от тези, намерени в таблица захар.