Low Carb Висока Fiber Диета

Ниско въглехидратната , високи диети влакна са показали, че за производството на по-голяма загуба на тегло в началото на диетата , отколкото други диети , според уебсайта на Mayo Clinic . Намаляване на въглехидрати консумира понижава както на кръвната захар и нивата на инсулин в тялото . Високите нива на кръвната захар и инсулина водят до допълнително мазнини. Ако тялото не разполага с въглехидрати, за да изгори за енергия, тя може да се превърне за изгаряне на мазнини за енергия. Диетичните фибри е добре за храносмилателната система и поддържа Дитер усещане за по- пълно . В началото и поддържане на ниско съдържание на въглехидрати , високо съдържание на фибри диета

<р > Да започнем с ниско въглехидратната , високо съдържание на фибри диета , трябва да знаете кои храни можете и не можете да ядете . Храни с високо съдържание на въглехидрати включват хляб, макаронени изделия , картофи и ориз. Приема на захар трябва да бъде ниска, за да се запази целта за поддържане на ниски нива на кръвната захар. Въпреки че дефинициите се различават за колко въглехидрати трябва да се консумират на ниско въглехидратна диета , имат за цел за толкова малко, колкото е възможно. Консултирайте се с лекар или диетолог , за да разберете какво ще е една добра сума за вас. Много сайтове имат бази данни, които можете да търсите за хранителна информация за почти всеки вид храна . Някои от тези сайтове може да се намери в раздел ресурси на тази статия. Пакетирани храни също съдържат хранителна информация.
<Р > Храни с високо съдържание на фибри включват много зеленчуци , плодове и ядки. Цел за 30 до 40 грама фибри на ден. Тези храни се усвояват лесно и да се движат през храносмилателната система бързо. Богати на фибри храни, също правят стомаха се чувстват напълно.
<Р > Намирането храни, за да се хранят на ниско въглехидратната храна може да бъде трудно . Много от храните, които обичат са забранени от тази диета . За да започнете , намерете ниско въглехидратна диета готварска книга , за да ви даде представа за това какво може да се яде и как да се подготвят тези храни.


Предупреждения

<р > Както при всички диети , ключът към загуба на тегло е понижаването на приема на калории и увеличаване на нивата на упражнения . Да загубиш £ 1 , което трябва да горя на разстояние от около 3500 калории. Можете да направите това чрез комбинация от упражнения и диета . За някои от тях, по-ниско въглехидратната диета може да доведе до изтощение и не се налага достатъчно енергия, за да се поддържа режим на упражнения. Той винаги е необходимо да се посъветвате с Вашия лекар преди започване на всяка диета и режим на упражнения . Не всички диети работят за всички. А диета с ниско съдържание на въглехидрати често е по-високо съдържание на мазнини, както и тези със сърдечни състояния трябва да се избегне диети с високо съдържание на мазнини , например.