Как да се измери въглехидрати в храните

Най-добрият начин да се контролира броят на въглехидратите , които консумирате , е да бъдат наясно с тяхното присъствие в диетата си . Докато храненето етикети са полезни , не знаят как да ги прочетете и да са наясно с маркетингови тактики ще ви помогне да се измери по-точно количеството на въглехидратите в храната . Инструкции
Измерване на въглехидрати в предварително опаковани храни

1 <р> Проверка обслужващи размер на етикета на хранене. Цялата информация, хранене, като въглехидратни обвинения , се основава на размера на порция за тази храна. Може да има повече от една служба в пакет с храна , за да се обърне внимание на обслужващи размер и , ако е необходимо , да се използва скала за измерване на порции.

2 <р> Забележка броят на въглехидрати , брой влакна и брой захарен алкохол , ако е приложимо , на етикета на хранене.


3 <р> за да се определи "ефективни въглехидрати , " Това означава, въглехидрати , че тялото ви признава и поглъща като въглехидрати , се изважда от влакното и захарта алкохол грам от броя на въглехидрати.


Измерване въглехидрати значение в неопакованите храни,

4 <р> Намерете надежден източник на информация за хранителната стойност на храната. Книгата , " Корин T. Нетцер е Complete Book на хранителни Counts " е лесно достъпна в повечето книжарници . Има няколко онлайн източници на информация за хранителната стойност : NutritionData.com оферти предлага изчерпателна информация за хранителната стойност на базата на САЩ отдел на данни Земеделие

5 <р> Използвайте данните за храненето , за да се определи размера на порциите преди да се провери въглехидрати обвинения . . Това е добра идея да се претегля храна по десетобалната система да се уверите, че сте измерили от порции правилно.

6 <р> За да се определи " ефективни въглехидрати ", т.е. , въглехидрати , че тялото ви разпознава и поглъща въглехидрати, изважда грама на влакна от преброяването на въглехидрати.