Диетично меню без хляб

Въпреки пълнозърнест хляб могат да бъдат включени в една ефективна диета за отслабване , рязане на хляб от вашата диета може да ви помогне да хвърли паунда. Вашето тяло се нуждае от въглехидрати дневно, дори по време на загуба на тегло, но не е нужно да получите тези въглехидрати от хляб. В действителност , много обработен бял хляб може да попречи на загуба на тегло . Калории и въглехидрати се нуждае

<р> изисквания калория за ефективна загуба на тегло се различават по пол и ниво на активност . Независимо от това дали сте нарязани хляб от вашата диета , вие трябва да се изгарят повече калории, отколкото сте яде, за да свалят килограми . Жените могат спокойно да се опитват 1200 калории дневно, а мъжете могат да консумират 1500 калории на ден , без необходимостта от медицинско наблюдение , отбелязва Харвард здравеопазването публикации . Ако губите повече от 2 паунда на седмица или чувство гладен , обаче , опитайте леко увеличаване на приема и се стреми към 1 до 2 лири седмична загуба , подсказва National Heart , Lung и кръв институт.
<Бразилски>
Хляб Смените

<р> Хляб е въглехидрат , който е част от групата на зърнени храни. Той може да бъде заменен с различни други здравословни пълнозърнести храни, когато се опитвате да отслабнете. Примерите включват кафяв ориз, киноа , пълнозърнест кус-кус , овесени ядки и пълнозърнест , готови за консумация зърнени закуски . Други здравословни въглехидрати , съдържащи храни са плодове , зеленчуци, бобови растения , ядки , семена, нискомаслено мляко и нискомаслено кисело мляко. Контролиране на общия прием на вашия въглехидрати и рязане на въглехидрати от рафинирани зърна и добавени захари често е ефективна стратегия за намаляване на теглото . Но Института по медицина предполага възрастни се нуждаят от най-малко 130 грама въглехидрати на ден .