Как да се стимулират Вашият Low Carb Диета
Рязане прием на въглехидрати може да бъде успешен начин да отслабнете и намаляване на телесните мазнини. Тя дори е доказано, че има благотворен ефект върху риска от сърдечно-съдови заболявания . Но дори и най-добрата диета може да загуби пара след известно време . Направете си план за поддържане на пистата и някои съвети и трикове в задния ви джоб, защото когато нещата стават трудни . Ключът към всяка успешна диета е последователност. Започването на нова диета е лесно - като се започне една връзка - но поддържа връзка с него е много по-трудно . Инструкцииобяви война
е. 1
Почистете вашата кухня и килер. Елиминирайте всички високо - въглехидратни храни: зърнени , хляб , сладолед , ориз , захар, картофи , бисквити, бонбони , шоколад , алкохол и бира . Също така да се отървете от всички високо съдържание на въглехидрати , съдържащи скорбяла зеленчуци като царевица. Пазете се от " пълзящи въглехидрати , " храни, които може да не първоначално подозират, че съдържат високи нива на въглехидрати , като например салатни сосове . Ако не разполагате с високо съдържание на въглехидрати храни, около къщата , вие сте по-малко вероятно да ги изяде . Дарете храни не могат да се хранят с приятели или семейството, който може или дори местната храна килера или подслон.
2 не се страхувайте да има пържола за закуска .
Започнете всяка сутрин с "месо и ядки " закуска. Това не звучи като типичен си закуска, но тя е с ниско съдържание на въглехидрати , с високо съдържание на протеин , а съдържанието на мазнини ще ви даде енергия за час . Избор на тлъсто месо и ниско съдържание на въглехидрати ядки. Това може да бъде някои пържола и макадамия , или мексикански омлет със салса и гуакамоле , или сьомга и прясна млад кокос.
3
Пийте едно ниско съдържание на въглехидрати протеинов шейк на ден . Увеличаването на приема на протеин повишава метаболизма ви и ще ви помогне да губят мазнини и с правилното упражняване, изграждане на мускули . Пазете се от протеинови шейкове или шейкове от хранителни стоки или магазини - те често съдържат добавена захар или плодове
4
Дръжте опция за ниско съдържание на въглехидрати е под ръка , когато сте гладни . . Фъстъци избягва , тъй като може да бъде малко високо съдържание на въглехидрати в сравнение с други ядки . Също така се уверете , че няма пълзящи въглехидрати , като например мед печени глазури .
5 здравословни мазнини присъстват в риба и пържоли .
Добави храни, богати на полезни мазнини в диетата си . Fat ви дава енергия и ви помага да останете по-пълно по-дълго. Добрите мазнини могат да бъдат намерени в сьомга, авокадо , кокосово масло , зехтин и добре мраморни пържоли .
6 Обяд !
Яжте повече зеленчуци. Плодовете са склонни да бъдат с високо съдържание на въглехидрати , но много зеленчуци, които не са . Вземете най-малко четири порции варени или сурови зелени зеленчуци на ден , това е една чаша сурови или 1/2 чаша варени . Хвърли в 1-2 порции цветни зеленчуци като моркови , домати и чушки на ден .
7
Избягвайте плодове , боб и млечни продукти. Тези храни всички са склонни да бъдат с високо съдържание на carbs.The мляко или сметана в кафето или чая е допустимо , все пак.
Удари в земната повърхност за бягане
8 Ставай, бъдете активни .
Направете най-малко половин час на физическа активност всяка сутрин преди да яде . Това може да бъде една дълга разходка , енергичен джогинг , тичане, вдигане на тежести или използването на кардио машина. Това ще се огън до вашия метаболизъм и ще ви събуди.
9
Започнете запис приема на храна . Съхранявайте вашия вестник храна с вас през цялото време и си запишете всичко, което ядем .
10
Анализирайте дневника си храна. След една седмица , преглед на вашите бележки и да избирам някакви пъти , че от вагона може да са паднали . Опитайте се да определите причината : . Това беше момент на слабост или парче от тортата да бъдат учтиви на рождения ден на офис
Следваща статия:Има Картофи Въглехидратите
Предишен текст на чл:Най-добрият начин да започнете Low Carb Диета
Ниско съдържание на въглехидрати диети
- Ниско - протеин и усилвател ; Нискомаслените диети
- Как да спрете Диария на високо - протеинова диета
- Защо нитратите Не е позволено на Low - Carb Диета
- Как да Сравни Протеинови Барове
- Low - Carb & ниско съдържание на мазнини Закуска Идеи
- Какво ли на високо протеинова диета Do за тялото
- A Good Low - Carb Диета
- Нискокалорични високо протеинова Натурални храни