Най-добрият начин да започнете Low Carb Диета

Първите две седмици от началото на ниско въглехидратна диета , са често по-нататък на индукционния период. През това време те науча тялото си да не разчита на захар за енергия, но на мазнини. Първите два дни на вашата ниско въглехидратна диета са най-трудни , защото ви лиши тялото си на захар , че толкова отчаяно копнее . Вие може да почувствате главоболие или се чувствате уморени и раздразнителни . Трябва да остана фокусиран и да се избегне отдаване на апетита . Инструкции

1

Започнете диетата си в петък , защото по този начин вие ще имате през уикенда , за да получите по -трудната част от диетата. Избягвайте стартиране на ниско въглехидратна диета по време на стрес , като например преместване в нов апартамент или започване на нова работа . Съсредоточава единствено върху вашата диета. Гледайте филми или нарисувайте себе си ваната и се опитайте да отделите време ви трябва.

2

Изхвърли или подарявам всички угояване, сладки храни , включително бонбони, сладкиши , чипс и сладолед , така че поради което липсват изкушения в дома си и ще можете да се съсредоточи върху здравословното хранене . Запасите на ниски въглехидрати закуски и храни като крехки меса и пилешко месо , сирене , яйца, зеленчуци без скорбяла и ниски въглехидрати енергийни барове.


3

Информирайте семейството и приятелите си за вашата ниско съдържание на въглехидрати диета , така че те могат да ви подкрепят в усилията ви и не ще принуди нездравословна храна на вас. Говорете с тях , така че те не се чувстват обидени , когато отказват всякакви богати на въглехидрати храни, които могат да служат .

4

Направи четете етикетите на храните е приоритет , така че лесно можете да разберете съдържанието на въглехидрати в една порция на определени храни . Имайте предвид , че продуктите, понякога съдържат повече от една порция . Ниска въглехидрати диети като Аткинс Диета позволяват не повече от 20 г въглехидрати на ден по време на първите две седмици.

5

Избягвайте плодове , тестени изделия , ориз , хляб, алкохол , мляко и захари по време на първия две седмици от диетата си . Бъдете уверя , тъй като първите две седмици са най- рестриктивни; тя става по-лесно тъй като тялото ви се приспособява към новия си Диета
6

Пийте осем , осем унция чаши вода , билкови чайове или клуб сода . запазите вашите електролити балансирано и да спре хидратирани . Отпийте кофеиново или безкофеиново кафе и чай в умерени количества.

7

Scan менюто, когато вечеряте навън за ниски възможности въглехидрати , които сега са често предлагани в много ресторанти . Прочетете хранителна информация , ако това е предвидено . Поискайте да има готвач подготвя храната си по начин, така че да е с ниско съдържание на въглехидрати. Внимавайте за скрити въглехидрати в дресинги и сосове .

8

Приемайте ежедневно мултивитамини , за да компенсирате за витамини, които ви липсват от храната.


<Бразилски>