Bobybuilding Диета

За разлика от много от традиционните диети , бодибилдинг е за наддаване на тегло , а не загуба. Диетата се фокусира върху здрави начини за изграждане на мускулите , докато загуба на телесни мазнини. Той подчертава значението на храненето за атлетична режим , което предполага, че тя представлява повече от половината от успеха на дадено лице като културист . Умерено Protein

диета културизъм препоръчва започване на диетични потребление с 1 г протеин на килограм телесно тегло на ден и увеличаване на консумацията бавно , колкото е необходимо . Точките на диета , че прекомерната консумация на нещо --- дори протеин --- могат да се съхраняват в организма като телесна мазнина . Протеин трябва да консумира около 35 процента от вашата диета.
Продажба, покупка, Right Въглехидрати

Диетата подчертава значението на консумацията на въглехидрати източници, които са пълни с витамини и хранителни вещества , което препоръчва ядете въглехидрати предимно намерени в плодови и зеленчукови източници. Въглехидратите трябва да са равни на около 50 процента от вашата диета. Продажба и Наем на здравословни мазнини

Диетата предполага, че да се избягват и да се заменят с мазнини от маслини, ядки наситени мазнини , авокадо , морски и други източници, които са богати на омега - 3 мастни киселини . Прием на мазнини трябва да бъде около 15 на сто от общото потребление на калории .


Калорична нужди

Калорична се нуждае от диета културизъм ще зависи от това, дали спортистът се опитва да получи по-икономична , поддържа тялото си или насипно състояние . За да получите дневна калорични нужди за пълнители , умножете постно на телесна маса от 23 ; за поддръжка, се умножава по 19 , и да се наведе навън , се умножава по 15. Облегни на телесната маса е вашето тегло минус процента на мазнини.