Как да граф Въглехидратите на диета план за 1800 - калория

Въпреки това, което може би сте чували , въглехидратите не са враг на Дитер . Освен ако не сте на ниско въглехидратната диета по здравословни причини , според назначението на Вашия лекар , че не е нужно да ги нарежете изцяло от вашите планове за загуба на тегло. Можете да направите преброяване въглехидрати част от цялостна загуба на тегло или поддръжка стратегия, която включва отнема общо 1800 калории всеки ден . Нещата ще трябва
Calculator
Notebook или списание
план Menu MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
е. 1

Прочетете хранителна информация , отпечатана върху всичко, което се планира да се хранят в следващата седмица . Погледнете хранителна етикета за срок маркиран "въглехидрати " и пиша за определяне на фигурата, в грамове , за една порция от тази храна или напитка, на вашия списък. Забележка калории на порция и да я включите във вашия списък , както добре.

2

Погледни нагоре въглехидрати и калории информация за храни без опаковки. Можете да намерите хранителни данни онлайн . Уверете се, че сте включили фигура в грама за " Общо Въглехидрати " на етикета на храна, тъй като тази цифра включва въглехидрати от захар , нишесте и диетични фибри във всяка порция. Имайте предвид, че общата сума на въглехидрати обикновено е с удебелен шрифт , за да се открояват върху етикета. Ако етикетът на хранителни предприятия не предоставят общо въглехидрати фигура, изчисли общата грама въглехидрати в дадена храна чрез добавяне на стойности за захар , нишесте и фибри.


3

Поставете си за цел въглехидрати за вашата диета. Ако имате диабет , имайте предвид, че целта ви вероятно ще трябва да бъде по-малко от 200 грама въглехидрати на ден , но се консултирайте с вашия лекар или диетолог , преди да поставите вашия план в действие.

4

Създаване на меню на базата на вашия списък, който включва храни и напитки и суми не повече от 1800 калории за три хранения и до две закуски всеки ден . Попълнете вашето меню с избор на храни , които предлагат хранителни , богати на фибри, въглехидрати като зърнени култури , кафяв ориз , бобови храни , тестени изделия , плодове и зеленчуци.