Без захар Low - Carb Здравословна диета

A без захар с ниско съдържание на въглехидрати диета може да ви помогне да отслабнете в кратък период от време. Според статия, публикувана през април 2005 г. в Science Daily , тайната за отслабване на ниско въглехидратна диета е , че хората са по-малко склонни да се отдадат където въглехидрати са ограничени , в резултат на естественото регулиране на приема на калории . Пациенти на ниско - въглехидратна диета ядат средно 1000 калории по-малко на ден, отколкото тези, които са на диета , включително въглехидрати. Докато прави скок от & quot ; нормално & quot ; диета с ниско съдържание на въглехидрати подход може да бъде шок, а резултатите ще говорят сами за себе си . Диета

<р > консумират храна, съдържаща не повече от 20 до 30 грама въглехидрати на ден , докато при една без захар ниско - въглехидратна диета подход. Докато сте на диета , си лимит дневно въглехидрати трябва преди всичко да идват от зелени зеленчуци като броколи , спанак , краставици и марули , тъй като тези продукти са пълни с фибри, витамини и хранителни вещества, като същевременно е сравнително лишена от въглехидрати. По този начин, те могат да служат като идеална & quot ; пълнител & quot ; храна, за да придружава всички от вашата храна , като същевременно с ниско съдържание на въглехидрати диета , помага да запазите стомаха си пълен и да запази ума си на разстояние от въглехидрати , богати на храни, докато си правилно приспособят към ниско съдържание на въглехидрати начин на живот. Сърцето на диетата ще се състои на потреблението, както на протеини и мазнини , съдържащи храни , в приблизително равни пропорции. Не забравяйте, че един грам мазнини съдържа малко повече от два пъти по- много калории, като един грам протеин , така че, за да се поддържа диета базирана вие ще трябва да се консумира два пъти повече грама протеин като грама мазнини . Също така не забравяйте , че когато избирате входни елементи , добре ще направите, за да се гарантира , че по-голямата част от приема на мазнини идва от ненаситени източници, като рибено масло, ядки, семена , зехтин и други видове олио, като същевременно минимизират консумацията на наситени мазнини и изцяло елиминира консумацията на неестествени транс мазнини . Когато се съмнявате , проверете хранителна етикета, за да се определи какъв процент от калориите идват от различните видове мазнини. Накрая , избягвайте изкуствена - ниско съдържание на въглехидрати храни , докато за тази диета , като например & quot ; ниско съдържание на въглехидрати & quot ; бисквити, хляб , и други подобни . Тези храни съдържат захарни алкохоли на мястото на въглехидрати. По този начин, да се придържа към една истинска без захар ниско съдържание на въглехидрати диета , избягвайте тези преструвам ниско съдържание на въглехидрати предмети.


Menu

<р > Помислете отнема няколко бъркани яйца ( без мляко ) за закуска на вашия ниско съдържание на въглехидрати диета , заедно с няколко резена нискомаслено Турция бекон или наденица. Сервирайте тази редом малко краставица да уплътнят прием на фибри и да предостави тялото си с допълнителни витамини. За обяд , да подготвят себе си пиле на грил покрита с топено сирене и салата, сервирана с малко спанак и маруля салата ( с ниско съдържание на въглехидрати облича като балсамов оцет или зехтин ) . За вечеря , грил себе си чифт на сърдечно-здрави пържоли сьомга , креда - пълен с омега - 3 мазнини. Сервирайте това с голяма купа от броколи на страната . Като закуска през целия ден , помислете за печени бадеми, твърди сирена или сушени меса.