Как да се съчетаят Low & усилвател ; Бавните въглехидрати

Ниско въглехидратната диета са лопата да ги ринеш тези дни, и книги , сайтове и реклами на изобилстват тема. Номерът на повечето от тези с ниско съдържание на въглехидрати планове е да се включи това, което са известни като бавни въглехидрати - храни с нисък гликемичен индекс - в диетата си . Тъй бавни въглехидрати се усвояват по-бавно от организма , отколкото редовни " бързи " въглехидрати , кръвната ви захар остава стабилно и да се почувствате заситени по-дълго , за предотвратяване на апетита за повече храна. За капак на всичко , бавни въглехидрати са склонни да съдържа повече витамини и хранителни вещества , отколкото техните колеги бързо , повишаване на цялостната си health.Things ви е нужно
лекар или диетолог
справочници
бавни въглехидрати
<Бразилски> Показване на още Инструкции

1 <р > Консултирайте се с лекар или диетолог за вашите хранителни цели. Вашият лекар може да ви помогне да излезе с персонализиран план за хранене , която съчетава бавни въглехидрати с ниско съдържание на въглехидрати диета .

2 <р > Прочети за гликемичен индекси на различни въглехидрати. Книги на ниско - въглехидратните диети като "South Beach Diet " от Артър Agatston , MD или " Flush план The Fat " от Ан Луиз Gittleman , MS , CNS съдържа тази информация и да се обясни как гликемичен индекс може да се променя в зависимост от това как се готви някои храни . Тези книги предлагат многобройни предложения за това как да се комбинират различни видове въглехидрати , за да се намали общото им гликемичен индекс и усвояване Slow Food .


3 <р > запасите на бавни въглехидрати. Ръководител на пазара или магазин за хранителни стоки с вашия местен фермер за пълнозърнест тестени изделия и хляб , ечемик, авокадо , манго и други пресни продукти. Уверете се, че да си купя достатъчно бавни въглехидрати за храна , така и за закуски. Междувременно се отървете вашия килер на бързи въглехидрати като бял хляб , ориз и макаронени изделия , зърнени храни и сладки или мастни въглехидрати напълнена закуски като чипс .

4 <р > включва най-малко една порция от бавни въглехидрати смесени с протеин за всяко хранене и лека закуска , стандартна комбинация в ниско - въглехидратна диета . Например, яде пълнозърнест препечен хляб , едно яйце и една порция плодове за закуска ; целина с една супена лъжица фъстъчено масло за закуска ; и риба на скара или пиле със зеленчуци за вечеря.

5 <р > Яжте три редовни ястия , съчетаващи сервирането на бавни въглехидрати и протеини разпределени през целия ден , както и 2-3 здравословни закуски между храненията , за да да поддържа кръвната захар стабилна и метаболизма ви форсира .