Диета план за ниско съдържание на въглехидрати храни

Въглехидратите са основен източник на енергия за организма . Храносмилателния процес разгражда въглехидратите надолу в вещество захар, наречена глюкоза, която се абсорбира в кръвния поток и транспортирани през системата ви за посрещането на непосредствените енергийни нужди на организма. Въглехидратите , които разграждат бързо по време на храносмилането залеят кръвта с глюкоза . Това бързо покачване на нивата на кръвната захар предизвиква екстремно отговор инсулин, за да се работи бързо, за да се нормализира тези нива . Какво са с ниско съдържание на въглехидрати храни?
Видео <р > Ниска въглехидрати храни са тези, които имат по-дълъг курс на храносмилането , отколкото по-високи въглехидрати храни , което прави тяхното въздействие върху нивата на кръвната захар по-скромни и по-лесно да се регулират. Системата за класация, използвана за да се посочи степента на разлагане за специфични богати на въглехидрати храни се нарича гликемичен индекс ( GI ) . Колкото по-нисък GI стойност на съдържание на въглехидрати , толкова по номинала е неговото влияние върху нивото на кръвната захар . Ниска въглехидрати храни са синоним с нисък ГИ храни. Въглехидрати с GI стойност по-малко от 54 се считат за ниско въглехидратните храни.


Регулиране на вашата диета

<р > Ще трябва да си напишеш домашното . Съставете списък на храни, които правят вашата диета и да използват ресурса на гликемичен индекс намира в края на тази статия, за да се запознаете с GI стойността на всяка храна. Сменете високи ГИ храни с по-здравословна алтернатива . Обикновено това означава промяна на вида на храната, която ядем , а не от самата храна . Така например , ако се научите , че хлябът сте били яденето има GI стойност над 54 , не е нужно да се откажат от всички хляб , за да се придържат към по- ниско съдържание на въглехидрати диета. Това просто означава, че трябва да се премине към друг вид хляб. Nine - зърно многозърнест хляб има GI в 40-те години .
<Р > По принцип , колкото по- обработена храна , толкова по -високо е GI стойност е . Всеки път, богати на въглехидрати храни се поставя чрез смилане и смилане , резултатът е не само вдигна гликемичен индекс стойност за този въглехидрати , но храната също е лишен от основни хранителни вещества като витамини, минерали и фибри. Следователно , общото правило е да се търси да запълни ежедневието си изискване въглехидрат с нерафинирани естествени храни . Повечето пресни зеленчуци попадат в ниската категория на въглехидрати ; пресни плодове и плодови напитки ( при избора на плодова напитка поглед за един , който все още съдържа целулоза ) ; изберете див ориз вместо бял ориз; и да яде пълнозърнести храни.