Low Carb &усилвател; Нисък холестерол Диета

Много ниско - въглехидратни диети ви помоля да разчита и да се ограничат само въглехидрати. За някои, това означава, празник на яйца , бекон, сирене и хамбургери ( без кафяви хеш , препечен хляб или топка ) . Очевидно проблемът с такава диета е, че тя е склонна да бъде високо съдържание на холестерол и наситени мазнини ( лошо мазнини ), докато липсва влакна и сърдечно-здрави плодове и зеленчуци . Много хора, обаче , смятат, че на ниско въглехидратната диета помага тихи апетита и ускоряват загубата на тегло. Възможно е да се получат тези обезщетения на ниско - въглехидратна диета, без да се разчита в голяма степен на високо съдържание на мазнини меса и сирена. Fat

<р> За да направите ниско въглехидратната диета с ниско - холестерол не е нужно да се ограничат мазнините , колкото и ти трябва да се научат да избират добри ( ненаситени ) мазнини над лоши ( наситени ) мазнини . Наситените мазнини се съдържат в мазни меса , домашни птици, варени в кожата му , млечни продукти и масло . Добрите мазнини са открити в зехтин, ядки , авокадо, соеви продукти и някои морски дарове. Всички тези добри мазнини храни също са естествено ниско съдържание на въглехидрати. За да се намали нивото на холестерола в диетата си , избра морски дарове, пиле без кожа , екстра - крехко червено месо и намалено съдържание на мазнини млечни продукти. Снек на ядки. Направете обяд от авокадо и някои без скорбяла зеленчуци като смесено Зелените салата. Сменете маслото с вкусна , висококачествен зехтин.


Вегетариански Protein

<р> Не изключи вегетариански протеини като тофу , темпе , вегетариански бургери и заместители на месо . Често те са с ниско съдържание на калории , много ниско съдържание на холестерол , и след като се научите как правилно да ги подготвят , те могат да бъдат доста вкусна . Tempeh , например, е месест соев продукт много по-твърда от тофу и по-склонни да се накисва в сосове и подправки. Slice и грил за сандвичи , куб го за яхния или разбърква СРЮ , или да го рушат за използване във всяка рецепта , която призовава за земята говеждо месо (като такос , чили или немарливи Джо ) . В умерени количества, боб също могат да бъдат част от здравословен ниско - въглехидратна диета . Половин чаша сервиране на леща , например, доставя почти 40 процента от ПДП за влакно - и съдържа само 8 гр на нетните въглехидрати