Как да се справя Запек & усилвател ; с ниско съдържание на въглехидрати диета

Много от храните, най-ниските в общите въглехидрати, и по този начин природните избор за хора, които се хранят с ниско съдържание на въглехидрати диети , също са с ниско съдържание на фибри . А диета с ниско съдържание на фибри може да бъде причина за запек, но ниско - въглехидратни консуматори не се нуждаят от отчаяние. Обърнете внимание на няколко прости препоръки за здравословно хранене - по-лесно да се научи от правилата на която и да е ниско - въглехидратна диета - и храносмилателната архивиране не трябва да се случи. Постигането на определен баланс в диетата си е естествен лек за тази болест неудобно . Инструкции

1 <р > Пийте много вода всеки ден. Само вие знаете колко много имате нужда от хидратация . Започнете с най-известните шест до осем 8 -унция чаши вода на ден. Добавете повече, ако тренирате много. Някои кофеинови и алкохолни напитки могат да бъдат с ниско съдържание на въглехидрати , но те ​​също са склонни да се дехидратират , което може да бъде констипационният , да кажем, на Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания и националните институти по здравеопазване. Seltzer , билков чай, и обикновена стара H20 помощ поддържате системата си чиста и подвижни . Носете си чаша , чаша или бутилка с вас през цялото време .

2 <р > Яжте зеленчуци , богати на фибри и по-ниско съдържание на въглехидрати ядки в умерени количества . Ако диетата ви следват позволява пълнозърнести храни , да ги ядат в умерени количества , както добре. При преброяване на въглехидратите от храната, която ядем , може да се изважда на влакното от общата сума , така че дадена храна с 15 грама общо въглехидрати и 7 грама фибри на порция обвинения като осемгр към дневния си общо .
Майо Clinic , докладване на Националната академия на Института за препоръки лекарството Sciences " , излага следните насоки : Мъжки Възраст: 50 и по-млади трябва да консумират тридесет и осем грам фибри дневно, мъже 51 и по-големи трябват 30; жени на възраст 50 и по-младите трябва да консумират 25 грама фибри на ден, мъжете 51 и по-възрастните нужда 21. (Ref 2 ) Тези суми могат да бъдат доста предизвикателни , когато се комбинира с ниско въглехидратна гол . Някои зеленчуци с високо съдържание на фибри към общия съотношение въглехидрати са кълнове от люцерна , броколи , зеле, джикама , спанак и кресон . Висше - фибри, по-ниско съдържание на въглехидрати ядки са бадеми, макадамия ядки и непечени слънчогледови семена.


3 <р > Говорете с Вашия лекар. Ако не почувствате облекчаване на запек , като следвате горните препоръки , говорете с Вашия лекар за добавяне на фибри добавки , като псилиум . В допълнение към търсене на медицинска помощ или надзор - всяко слабително , дори природно, може да бъде навик -формиращи - внимателно проверете етикета на всяко влакно добавка можете да опитате . Някои влакна слабително напитки смеси съдържат захар.