Как да скочи - започнете вашия периода след Ниски въглехидрати

Когато една нова диета или тренировъчна програма и загубата на един менструален цикъл се появят по едно и също време, тя е най-вероятно свързан с намаляване на калориите , загуба на мазнините в тялото или промяна на тялото състав. Тези промени имат хормонални последици , засягащи размера на естроген в женското тяло , а това пряко засяга нейния цикъл . Много жени спортисти, които драстично променят своята диета и режим на упражнения опит загубата на техните периоди за месеца в даден момент. А ниско съдържание на въглехидрати диета може лесно и значително намаляване на калориите . Връщането към по- умерени упражнения и диета програма може да бъде единственото решение , за да си възвърне нормалния цикъл. Нещата ще трябва
Notebook
Pencil
Body мазнини шублер
Scale
Doctor MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
е. 1

всекидневно записват храната си прием , включително броя на калориите , в продължение на една седмица. Опитайте се да запишете тези неща възможно най-точно , като прочетете етикетите, така и чрез онлайн калории брояч. Да не забравяме, течни калории.

2

Вземете вашите измервания на тялото , включително височина , тегло и телесния състав . Можете да направите това с мазнини шублер тяло, което обикновено струва между $ 3 до $ седем в магазините на спортни стоки .


3

Изчислете своя базално метаболизма ( BMI ) . Този номер ви казва колко калории изгаряте в един ден просто от това да си жив . Когато ядете по-долу този брой калории , вие ще отслабнете. Когато ядете в този брой , да поддържате теглото си. Когато ядете над него , можете да наддават на тегло . Формулата за да разбера женски BMI е: 655 + ( 4.35 X тегло в кг ) + ( 4.7 X височина в инчове ) - ( 4.7 X възраст в години )

4

Сравнете вашата седмица . дълго калории брой с вашия BMI . Ако сте били яде по-долу ви BMI за продължителен период от време , може да се наложи да цикъл нискокалорични дни с по-високо калорични дни, за да се върне на вашия цикъл за нормално. Това няма да се намесва с теглото си толкова дълго, колкото вашата дългосрочна калориен прием се поддържа на вашия BMI . Този цикъл може да се състои от две до три високо - калорични дни в седмицата с останалата част е на нивото или малко под поддръжка.

5

Сравни процент телесни мазнини си към здравото тяло на мазнини нивата на женските , както нормални така и спортна нива , в зависимост от вашето ниво на активност . Essential мазнини или мазнини, които трябва да имате , че е жив , е 10 на сто до 12 на сто за жените. Athlete жени могат спокойно да бъдат с 14 процента до 20 процента на мазнините в тялото . Тези, които се занимават с редовни физически упражнения обикновено са между 21 процента и 24% телесни мазнини. Приемливо телесните мазнини за жените , преди те да се считат за затлъстели лъжи в 25 процента до 31 на сто.

6

Настройте калориен прием и /или нива на активност , за да се включи по-високо калорични дни в седмицата , особено ако имат значително по- ниска телесна мазнина. То може да бъде по-безопасно да се увеличи мазнините в тялото леко да донесете и своите нива на естроген върне към нормалното. Направете това под наблюдението на Вашия лекар, първичната медицинска помощ .