Как да спра да ям си чувства

Хората използват емоционалното хранене , за да потисне или успокояване на отрицателните емоции като тъга, скука , гняв или стрес, в зависимост от Mayo Clinic . Общи предпоставките за емоционалното хранене са въпроси, на работа, здравословни проблеми, финансов натиск , безработица, лоши метеорологични условия и отношенията въпроси . Емоционалното хранене е също така се корени в загуба на контрол и се опитва да си възвърне контрола над себе си , или ситуация . Хранене през вашите проблеми не е ефективен или здравословен начин да възстанови баланса в живота си. Да се ​​научим да се справят с негативните емоции с ефективни мерки ще ви помогне постепенно да намери удовлетворение и щастие без патерицата на храна. Инструкции

1 <р> Запис хранителните си навици по отношение на емоциите си . Това ще ви позволи да видите ясно модела между емоциите и храна. Напишете точно какво ядете , колко ядете и нивото на глада си по скала от едно до 10 Когато срещнеш емоционалното хранене с осъзнаване и разбиране , вие ще започнете да ядете съзнателно , а не импулсивно .
<Бразилски> 2 <р> Подгответе всички от вашата храна на сутринта. Можете да направите шест малки хранения да ядат през целия ден, или да запазят традиционните три пълни блюда . Независимо от броя на храненията , не яде нищо извън тези хранения. Това е една ефективна мярка да се прецени глада си и да се въздържат от емоционалното хранене .


3 <р> Включете се в любимия си хоби или дейност , когато почувствате нужда да се хранят . Гледането на филм , като на разходка, сърфиране в интернет , четене или слушане на музика са всички ефективни начини да ви отвлече вниманието от вашите емоции и глад.

4 <р> Спри закупуване комфорт храни . Комфортни храни са бързи и лесни за да вземете , когато искате да се яде импулсивно . Ако не ги имате в дома си , вие сте по-малко склонни да ги ядат. Ако сте физически гладен , няма да има нищо против вземане на хранене, за да се успокоят глада си .

5 <р> Вземете най-малко осем часа сън всяка нощ . Ако сте нагоре през цялата нощ с нищо да се направи, е вероятно, че ще да се яде, за да се забавлявате . Можете също така трябва да бъдат оставени да починат през целия ден. Ако не сте добре отпочинали , може да обърка вашата летаргия с необходимостта да се яде за тласък на енергия .