Как да спрете Pigging Out ​​

американското министерство на земеделието Наскоро издаде нови препоръки за здравословно хранене под формата на илюстративен плоска част . Една от целите на новите стандарти храненето е да помогне на американците да разберат по-добре част контрол и правят по-добър избор на храна . Преяждането и склонност към лека закуска са общи проблеми сред хората днес , особено след като тези поведения допринасят за увеличаване на теглото. За щастие, ако се ангажират да променят , диетични подобрение може да бъде постигнато , заедно с по-добро здраве и благополучие. Инструкции

1 <р> Прегледайте указанията на USDA храненето , за да получите по-добро разбиране за това какво видове храни се смятат за здравословни и кои не са. Като общо правило , пълнозърнести храни , плодове и зеленчуци, са почти винаги насърчавани . Всички торти , бисквити, сладолед , чипс, бонбони , пържени храни и сода се считат за нездравословни . Скрити източници на калории, често се срещат в бял хляб , макаронени изделия, опаковка храна и заведения за бързо хранене .

2 <р> Напишете списък на нездравословни храни и закуски, които вече не искате в къщата. Направете списък с покупки на нови закуски или ястия , които искате , вместо да се опита . Помислете за закупуване на една готварска книга , която е специализирана в здравословна храна , или търсят идеи онлайн .


3 <р> Сортиране чрез семейството си хладилник , килер и кухненски шкафове . Изхвърлете всички чипове , замразени храни, бисквити и други закуски , които вече не искат да бъдат изкушени от . Един от най-лесните начини да се спре достига за повече закуски не е да ги има в близост. Ако не искате да изхвърляте храна , да зададете съсед или приятел да вземе някои от елементите от ръцете си . Ако имате деца у дома , които ще бъдат ужасени от като си сладолед или бисквитки изчезнат , да ги помолите да ви помогне , като изберете само един елемент всеки да запази у дома. Вземи ги вълнува бране на нови храни за закуска , вместо като добри хранителни навици, ще са от полза на всички.

4 <р> Привеждане на цялото семейство на пазаруване да избирам нови и интересни закуски за дома. Опитайте екзотични плодове и зеленчуци. Вижте новите хранителни магазини като магазините за здравословни храни , етнически магазини и фермерски пазари . Ако храната, която имат у дома са най-вече здрави , вие сте по-малко вероятно да угаждам прекалено с мазни и калорични натоварено закуски.

5 <р> Ангажиране с позволяваща само един дубъл изчакване хранене или ресторант яде опит на седмица. Хранене извън дома е трудно, ако гледате порции. Ресторант храна е често много по- калорични яздени от домашно приготвени ястия и частите често са необосновано големи . Погледни на сайта на USDA за да получите представа за правилното храна Размер на порция , преди да отиде да яде или сервиране на храна у дома си.

6 <р> Разработване на строго правило на домакинствата , че вече няма да има никакво ядене в пред телевизора . Един от най- често срещаните начини хората угаждам прекалено е от лека закуска , докато гледате телевизия или играят на видео игри. Ако сте разсеяни от телевизията , често нямат представа колко много ви се яде . Частни хранения около вечеря маса приемни комуникационни умения и насърчаване на по-добри хранителни навици.
Продажба и Наем