Как да откриете най-малко здравословните закуски за деца
1. Високо съдържание на захар:Проверете за закуски с прекомерни количества добавена захар, като бонбони, сода, бисквити, пакетирани сокове. Добавените захари допринасят за наддаване на тегло, повишено кръвно налягане и повишен риск от хронични заболявания като диабет и сърдечни проблеми.
2. Прекомерно сол:Прочетете хранителните етикети, за да определите високото съдържание на сол. Твърде много сол може да натовари бъбреците, да допринесе за високо кръвно налягане и да причини задържане на течности.
3. Трансмазнини:Избягвайте храни, изброяващи хидрогенирани или частично хидрогенирани масла в списъка на съставките. Трансмазнините повишават нивата на холестерола и увеличават риска от сърдечни заболявания и други здравословни проблеми.
4. Празни калории:Бъдете внимателни със закуски с високо съдържание на калории, но без хранителни вещества, като чипс, гевречета и много бисквити, които се предлагат в търговската мрежа. Тези закуски осигуряват незабавна енергия, но им липсват основни витамини и минерали, оставяйки децата гладни скоро след това.
5. Изкуствени добавки:Проверете за изкуствени оцветители, аромати или подсладители. Някои от тези добавки могат да имат отрицателно въздействие върху поведението и здравето на децата.
6. Ниска хранителна стойност:Проучете внимателно хранителните факти на закуската. Изберете закуски, които са богати на фибри, протеини, витамини и минерали. Избягвайте храни с ниско хранително съдържание.
7. Силно преработени:Изберете цели, непреработени храни като плодове, зеленчуци, ядки и семена пред силно преработени закуски, които често съдържат нежелани съставки.
8. Подвеждащи здравни твърдения:Бъдете внимателни със закуски, обозначени като „естествени“, „здравословни“ или „диетични“, без подкрепяща информация за хранителните стойности. Тези етикети понякога могат да бъдат подвеждащи.
9. Размер на порцията:Помислете за размера на порцията на закуските. Много пакетирани закуски са предназначени да се консумират бързо, което води до преяждане. Изберете закуски с разумни порции, за да предотвратите прекомерната консумация.
10. Висок гликемичен индекс:Храни с висок гликемичен индекс, като бял хляб или оризови сладкиши, причиняват бърз скок в нивата на кръвната захар, последван от срив. Изберете закуски с нисък до среден гликемичен индекс, които поддържат стабилни нива на енергия.
11. Неадекватни пълнозърнести храни:Пълнозърнестите храни са от съществено значение за приема на фибри и хранителни вещества. Проверете за пълнозърнести съставки като пълнозърнеста пшеница, кафяв ориз или овесени ядки в закуски като зърнени храни, бисквити или хляб.
Обучението на себе си и децата ви за здравословни хранителни навици и вземането на информиран избор е от решаващо значение за цялостното им здраве и развитие. Насърчавайте консумацията на богати на хранителни вещества закуски и включете децата в приготвянето на здравословни ястия и закуски, за да насърчите положителна връзка с храната.
