Как да стоите далеч от безумната храна, когато е в къщата ви и е толкова изкушаваща за ядене, но опитайте да започнете да се храните здравословно?
1. Поставете ясни цели :
- Определете здравните си цели и си припомнете защо искате да направите промяна. Визуализирайте ползите от здравословното хранене, като подобрени енергийни нива и по-добро цялостно здраве.
2. Премахнете изкушението :
- Ако е възможно, премахнете цялата нездравословна храна от дома си. Подарете го, подарете го или го изхвърлете. Така по-лесно ще избегнете изкушението и ще се съсредоточите върху по-здравословни закуски.
3. Запасете се със здравословни опции :
- Напълнете хладилника и килера си с изобилие от здравословни, богати на хранителни вещества храни. Уверете се, че имате под ръка много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни закуски.
4. Създавайте здравословни алтернативи :
- Ако изпитвате желание за нездравословна храна, опитайте се да намерите по-здравословна алтернатива. Например, задоволете желанието си за сладко с пресни плодове или черен шоколад или направете свой собствен печен чипс, вместо да посягате към картофен чипс.
5. Пийте много вода :
- Понякога това, което възприемаме като глад, всъщност е жажда. Пиенето на вода може да ви помогне да останете сити и хидратирани, намалявайки желанието да похапвате нездравословна храна.
6. Избягвайте импулсивното пазаруване :
- Планирайте храната си и пътуванията до хранителни стоки преди време. Избягвайте да пазарувате, когато сте гладни или импулсивни, тъй като това може да доведе до непланирани покупки на нездравословни храни.
7. Бъдете заети :
- Намерете дейности, които да заемат времето ви и да предотвратите скуката, която често може да доведе до безсмислено похапване. Занимавайте се с хобита, спортувайте или прекарвайте време с приятели и семейство.
8. Образовайте се :
- Научете повече за отрицателните ефекти върху здравето на нездравословната храна и ползите от здравословното хранене. Познаването на фактите може да ви помогне да останете мотивирани и да направите по-здравословен избор.
9. Система за поддръжка :
- Споделете целите си с приятели, семейство или група за поддръжка. Наличието на хора, които разбират вашето пътуване и могат да предложат насърчение, може да направи голяма разлика.
10. Бъдете търпеливи и прощавайте :
- Ако в крайна сметка ядете нездравословна храна, не бъдете твърде сурови към себе си. Простете си и продължете напред, като се съсредоточите върху вземането на по-добри избори, за да продължите напред.
Не забравяйте, че започването на здравословна диета е пътуване, а не дестинация. Добре е да имате моменти на задоволство, стига да останете ангажирани с цялостните си цели за здраве и уелнес.
