Как да се яде на малки порции Често

Хранене по-често при по-малки порции помага да се стимулира метаболизма ви и ще ви направя да бъде в състояние да се изгарят повече калории на регулярна основа. Въпреки това , тя може да бъде предизвикателство за вас да се прекъсне си график на работа с три квадратни хранения на ден и се отправи към леглото. Яденето на малки порции през целия ден означава рязане на вашия калориен прием на храна , за да ги разпределят в пет или шест по-малки суми. Има няколко начина, които можете да регулирате вашето хранене , така че да консумират по-малко храна в повече пъти през деня. Инструкции

1 <р> Започнете с малко и да запази темпото . Започнете да яде лека закуска в рамките на първия час или два на събуждане . Яжте нещо малко като протеинов бар , купа на зърнени култури или парче плод с препечен хляб . Яденето на нещо малко Стартът започва метаболизма ви да споделите с тялото си , че ти си и нащрек и готов да започне изгаряне .

2 <р> Придържайте се към храни с много протеини и малко въглехидрати , така че сте не се чувства гладен скоро след консумация на храната си . Protein като ядки, постно месо или яйца ще продължи по-дълго , за да ви помогне да си глад в залива , докато не стане време за следващата част на деня . Добавете малко мазнини , като сирене, за да се балансира вашата храна . Отделете време да се наслаждавате на храната и да яде бавно, така храната ви трябва време, за да обработи .


3 <р> Опитайте се да ядете нещо, на всеки три часа. Опитайте Турция бекон с парче канап сирене или фъстъчено масло на английски кифла . Подарете си няколко седмици за тялото си да се адаптира към новия си график прием; На първо място, може да се чувствате гладни и да се окаже трудно да се изчака следващото хранене или закуска . Алтернативно, ако се чувствате като че ли не може да яде толкова често през деня , да намерите едно или две неща, които искате да похапнете , докато тялото ви ще свикне да има повече храна от нормалното.

4 <р> Нарежете хранене наполовина. За обяд , да се хранят половин сандвич с чаша супа или салата . Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини, така че ви се яде храни с веществото да ви накара да се почувствате напълно и доволни . Яжте другата половина от сандвича няколко часа по-късно , или за вечеря, в зависимост от размера .

5 <р> Помислете за високо протеинови закуски и плодове като мини- хранения. Преди да го знаете , вие ще се приспособи към по-малки порции и да получите в една рутинна за намиране на кои храни да работят по-добре от по-големи ястия и които са подходящи за закуски между тях.