Най-добрите Рибите за хранене

За храна обикновено пълни с говеждо , свинско и пилешко месо , риба, могат да осигурят добре дошли алтернатива на обикновен билет . В допълнение към предоставянето на разнообразни , риба също може да помогне запълни важни хранителни пропуски. Риби като сьомга , риба тон и сардини съдържат хранителни вещества, които могат да бъдат в състояние да намали възпалението , изграждането на здрави кости и намаляване на рисковете от рак . Wild, Atlantic Salmon

<р> A тлъстата риба , сьомга кърти значителна доза от здравословни мазнини . Една 3 унция. сервиране на дива атлантическа сьомга , например , съдържа повече от 2gm на омега - 3 мастни киселини , съгласно NutritionData.com . Омега -3 мастни киселини могат да намалят възпалението , да намалят шансовете на депресия и поддържат здравето на сърцето , според фонд отбраната на околната среда ( EDF ) . Сьомгата също е отличен източник на протеини . Всяка порция от атлантическа сьомга, съдържа около 22 грама протеин.


Бял тон

<р> бял тон също е източник на омега - 3 мастни киселини. Шест унции консерви бял тон могат да съдържат до около 1.35gm на омега -3 мастни киселини , според WHFoods . Tuna съдържа и витамин D. Витамин D, според HealthyTuna.com , помага на тялото да се изгради здрави кости , като помага на калция и фосфора . A връзка може да съществува между витамин D и превенцията на рака .