Какви храни ще ме накара да се почувствате напълно &усилвател; Имате Energy

? Намирането пресищане и богати на енергия храни могат да ви помогнат да отслабнете и мощност до вашите тренировки . Изберете храни, които са по-малко концентриран с калории , което ви позволява да запълнят бързо все още не се опаковат на паунда . Не забравяйте водата, нула калории напитката ви помага да се чувствате енергични и пълни. Хранителната мрежа отбелязва мъжете трябва да пият най-малко 13 чаши вода на ден и жените девет чаши . Плътност на енергията

<р> The Mayo Clinic определя енергийна плътност , тъй като броят на калориите в конкретна сума на храна. Диетите , които са с високо съдържание на енергийна плътност включват високо - калорични храни, ниски храни звука. Ниските диети енергийната плътност се концентрират върху голям обем , ниско калорични храни , идеален за някой, който иска да се намалят калориите и се чувстват напълно след хранене хранене. Съдържанието на вода , фибри и мазнини в храни играят важна роля в енергийната плътност. Зеленчуци и плодове са с високо съдържание на вода все още ниско съдържание на калории , което ги прави ниско - енергийни - гъста храна. Храни с високо съдържание фибри отнемат повече време за храносмилане и осигуряват обем, като ви помага да остане сит . Мазни храни са с висока енергийна плътност , като предлага голям брой калории на малка порция .


Blood Sugar

<р> хранителната мрежа отбелязва, никога да не отиват по-дълъг от пет часа без хранене. Като в постоянен поток от храна помага да запазите кръвната захар или глюкоза, нива стабилен, ви държи под напрежение . Може да се чувствате уморени , когато нивата на глюкозата натопи , така че остана под напрежение , като ядете малки, чести хранения . Яденето на малки порции често също така ви помага да остане сит , предотвратяване на глад угризения , че може да доведе до склонност към преяждане .