Какво представлява една порция от зеленчуци или плодове

? Яденето на плодове и зеленчуци е важно за доброто здраве . Според Харвардското училище по обществено здраве, диета, богата на плодове и зеленчуци намалява риска от инсулт и сърдечно-съдови заболявания . В проучване на 14 - години , хората , които ядат осем или повече порции плодове и зеленчуци са имали 30 процента по-малък риск от инфаркт в сравнение с онези, които са имали по-малко от един и половина порции . За да бъдете сигурни, че ядат достатъчно плодове и зеленчуци , трябва да се разбере какво представлява една порция . Цели плодове

<р> За повечето плодове , за връчване обикновено се равнява на една чаша. За цял плод , изберете по-малките цели плодове или нарязани плодове , за да се побере една чаша в мерителна чашка . Една малка ябълка или един банан са една порция плодове. Осем ягоди са една порция плодове , както е малък резен диня . За някои плодове , половин чаша е подходяща порция . За пример , половин чаша грозде или приблизително шестнадесет грозде е една порция . Половин средно грейпфрут е една порция , и една голяма сливова е сервирането на плодове.


Сушени плодове и консервирани плодове

<р> Сушени плодове са малко по-различни от цели или нарязани до пресни плодове. Обикновено 1.4 чаша сушени плодове е еквивалентно на една порция . Трябва по-малко сушени плодове , защото водата се отстранява. Бъдете сигурни, че сушени плодове е без добавена захар. А обслужването на консервирани плодове е 2.1 чаша и варени плодове също е 1.2 чаша. Най-добрите консервирани или варени плодове не са добавени захар или подсладени със собствен сок. Ако консумирате сок, 4.3 чаша сок е една порция плодове.