Как да се изчисли консумираната храна за Деня

A калории е просто мярка за енергия , както и магазини на тялото излишната енергия под формата на мазнини . Осъществяване вашия калориен прием по-ниска от вашия калориен разход е в основата на всеки ефективен план за отслабване . С цел ефективно да направи избора, който ще оформят информирани навици на здравословно хранене , трябва да започнете , като събира информация за това колко калории ще спечелите всеки ден от храната, която ядем. Калория диаграми, които се изброяват калории на порция от типичните храни са на разположение онлайн и в много книги диета . Нещата ще трябва
калкулатор калориите
калория диаграма
Notepad
Pencil

Покажи повече инструкции

1

Изчислете вашата целева дневен прием на калории , като се използва онлайн калкулатор калориите . Тези калкулатори използват вашата височина , тегло , възраст, пол и ежедневно ниво на активност , за да се определи приблизително колко калории трябва да се яде , за да се поддържа , да се увеличи или да намали теглото си.

2

Създаване на три колони позиции в горната част на следващата страница в бележника си : . "Храна ", " Количество " и " калории "


3

Записвайте всеки храната, която ядат на нов ред в бележника си , с приблизителното количество във втората колона . Оставете празно третата колона за сега. Когато ядете храна с отделни компоненти , пишете всеки видимо различен компонент или съставка на отделен ред . Например , ако ядете едно парфе може да се изброят кисело мляко ( 1 чаша) , малини ( 1/4 чаена чаша ) , слънчогледови семки ( 2 супени лъжици ) и мюсли (1/4 чаша ) . За парче ябълков пай а ла режим , бихте могли да се изброят пай кора (1/8 от пай ) , ябълков пай пълнене (3/4 чаша ) и ниско съдържание на мазнини ванилов сладолед (1/2 чаена чаша ) . Ако не сте в състояние да отделяте компонентите , просто се изброят храни от техните очевидни имена, като например " ябълков пай ( 1 филия )" или " печено пиле ( 3 подбедрици ) . "

4

Погледни нагоре всеки храна точка на вашия калориен диаграма в края на деня и да се изчисли колко калории са били във всяка порция . Например , ако сте записали 4 унция . нискомаслено кисело мляко и графиката се казва, че на 8 - унция. сервиране на нискомаслено кисело мляко съдържа 145 калории , разделете броя на калориите от два и записват получените 73 калории ( закръглени до най-близкия калории ) в третата колона .

5

Общо нагоре по калорични брои за на ден и се записва общата сума в третата колона под последния ред за деня. В първата колона , пише " Общо за " а денят дата. Оставете един празен ред между общата стойност и на първа линия на записа на следващия ден , за да направи по-лесно да се види в края на всеки ден .