Как мога да се науча да се идентифицират чувствата , които предизвикват My Emotional Преяждането

? Идентифициране на чувствата , които предизвикват емоционалното хранене може да бъде предизвикателство . Независимо дали се обръщат към храната по време на стрес или хронично яде , за да се справят с последните емоционални травми , това е важно да се научите какво чувства задействат автоматично отговор на хранене. То може да бъде полезно да пиша за определяне на мислите и чувствата , които изпитвате както преди, така и след емоционалното хранене епизод. Следене на вашите чувства и поведения на хартия може да помогне с процеса на промяна на поведението си. Инструкции

1

Направете списък на общи негативни чувства като " скучно ", " тъжно ", " раздразнен ", " ядосан " или " депресия ". Всеки път, когато отида да ям , се установи, кой отрицателно чувство, което може да се опитва да избяга с помощта на храните. Ако ви идентифицира , че сте на път да се яде , защото си отегчен , да направи отметка до думата " скучно ". Правете това всеки път, когато отрицателно чувство, което предизвиква да ядат или да имат желанието да се яде .

2

Помислете какви събития или обстоятелства в целия дневния си живот може да се произвежда негативни чувства . Например , ако се обърнат към храна всеки път, когато получите по телефона с отрицателен или критичен приятел , може да видите , че чувството задейства емоционалното преяждане е дискомфорт или дразнене. Ако преяждате , когато сте сама вкъщи през нощта , усещането , което предизвиква яденето може да бъде самота . Помислете как вашите обстоятелства или ежедневно поведение може да допринасят за негативните си чувства.


3

Задайте си въпроса: "Какво съм аз се чувствам точно сега ? " , когато имате желание да се яде , когато не сте гладни. Запишете си отговор , като пишете вашите мисли надолу. Повторете този процес , дори ако желанието продължава . Това е вероятно, първоначално могат да се чувстват нещо като скука в началото, след това чувство за вина или срам за желанието да се запази хранене и накрая гняв , отколкото не можете да контролирате вашата хранене. Забележете как вашите чувства се променят , след като се запитате какво чувстваш .

4

Tune в тялото си . Това е възможно, чувствата , които предизвикват емоционален преяждане също са физически . Забележете как тялото ви се чувства точно преди да искате да преяждат . Попитайте себе си, ако сте уморени , нервност , уморен или боли навсякъде. Когато тялото ви не се чувства най-добрия, може да сте по- изкушени да получите бърз пробив от сладки храни или притъпя болката с нещо, което носи удоволствие на вашите вкусови рецептори .

5

предизвестие, което чувства са тези, които могат да предизвикат вашия преяждане най-много. Например , ако откриете , че гневът е най-големият ви емоционална спусъка, може да искате да вършат някои дълбоко дишане или отиват на писта всеки път, когато се чувствам като преяждане. Тези здрави дейности могат да ви помогнат освободи негативните чувства на гняв и може да ви спре от преяждане . С течение на времето , вие ще се научите как да се идентифицират и управляват чувствата, които стартират преяждане най-много.