Аз съм мъж на 19 години и тежа около 70-75 кг, ям 4-5 хранения на ден, все още съм гладен през повечето време винаги или ям, или наддавам, какво може да не е наред с мен?
- Растящо тяло :Като 19-годишен мъж вие все още растете и се развивате, което изисква значително количество енергия и хранителни вещества. Това може да доведе до повишен апетит и нужда от повече храна.
- Висок метаболизъм :Някои хора имат естествено висок метаболизъм, което означава, че изгарят калории бързо и се нуждаят от повече храна, за да поддържат теглото си.
- Медицински състояния :Някои медицински състояния, като хипертиреоидизъм, диабет или синдром на Кушинг, могат да причинят повишен глад и наддаване на тегло.
- Генетика :Вашите гени също могат да играят роля във вашия апетит и метаболизъм, засягайки начина, по който тялото ви обработва храната и съхранява енергия.
- Нездравословни хранителни навици :Яденето на преработени или висококалорични храни, нередовните модели на хранене и безсмисленото хранене могат да допринесат за преяждане и наддаване на тегло.
- Липса на физическа активност :Заседналото поведение и ниското ниво на физическа активност могат да забавят метаболизма ви и да улеснят наддаването на тегло.
- Емоционално хранене :Стресът, скуката или емоционалното хранене могат да доведат до избор на нездравословна храна и преяждане.
- Медикаменти :Някои лекарства, като стероиди или антидепресанти, могат да причинят повишен апетит и наддаване на тегло.
- Хранене твърде бързо :Бързото хранене може да попречи на тялото ви да отделя хормони, които сигнализират за ситост, което води до преяждане.
- Дехидратация :Понякога тялото бърка жаждата с глада, което ви кара да ядете, когато това, от което се нуждаете, е вода.
Какво да направите:
1. Правилно хранене :Уверете се, че вашите ястия са балансирани и питателни, включително протеини, въглехидрати, здравословни мазнини, витамини и минерали. Избягвайте прекомерните нездравословни храни и сладки напитки.
2. Редовно хранене :Хранете се редовно през целия ден, в идеалния случай на всеки 3-4 часа. Това може да помогне за предотвратяване на прекомерния глад и да насърчи по-добър контрол на кръвната захар.
3. Контрол на порциите :Внимавайте за размера на порциите си. Преяждането, дори здравословна храна, може да доведе до наддаване на тегло.
4. Останете активни :Участвайте в редовна физическа активност, идеално съчетавайки кардио и силови тренировки. Това може да помогне за засилване на метаболизма и управление на теглото.
5. Спете достатъчно :Липсата на сън може да наруши хормоните, които регулират глада и ситостта. Стремете се към 7-8 часа качествен сън на нощ.
6. Управление на стреса :Намерете здравословни начини за управление на стреса, като упражнения, техники за релаксация или разговор с доверен човек.
7. Медицински преглед :Ако постоянният глад и наддаването на тегло продължават, помислете за насрочване на преглед при медицински специалист, за да изключите всякакви основни медицински състояния.
