Хранене за увереност:Какво трябва да знаете

Как храната може да повлияе на вашата увереност:

- Нива на настроение и енергия

- Състояние на кожата

- Тегло и изображение на тялото

- Цялостно здраве и увереност в тялото

Хранителен избор за повишаване на увереността:

1. Започнете със здравословна закуска :

- Овесена каша с горски плодове

- Пълнозърнест тост с ядки

- Кисело мляко с плодове

2. Яжте много плодове и зеленчуци :

- Пресни, замразени, сушени

- Разнообразие от цветове

3. Изберете пълнозърнести храни пред рафинирани зърна :

- Кафяв ориз

- Пълнозърнеста паста

- Киноа

4. Включете постни протеини :

- Пиле

- Риба

- Боб

5. Ограничете добавените захари и нездравословните мазнини :

- Подсладени напитки

- Преработени храни

6. Хидратирайте с вода :

- Пийте през целия ден

- Избягвайте подсладените напитки

7. Помислете за пробиотици :

- Кисело мляко

- Кефир

- Кисело зеле

8. Включете омега-3 мастни киселини :

- Мазни риби

- Ядки

- Семена

9. Умерете приема на кофеин и алкохол :

- Избягвайте излишъка

- Обмислете реакцията на тялото си

10. Управлявайте стреса :

- Упражнение

- Медитация

- Спи

Потърсете персонализирани напътствия :

- Консултирайте се с регистриран диетолог

Запомнете :

- Увереността идва от различни фактори

- Храненето играе роля

- Съсредоточете се върху цялостното здраве и благополучие