Как да съвпадат Приемът Runner Size

Runners идват във всички форми и размери. Както пробег се увеличава, повече калории се изгарят , оставяйки тялото си гладен за гориво. Човешките същества се нуждаят от няколко неща, за да работи ефективно , един от тях е калории. В зависимост от вашия пол и телесната маса , количеството калории , необходими за непрекъснато подхранва вашите спортни и ежедневни усилия може да бъде изчислена в няколко кратки стъпки. Извършване на правилните изчисленията за прием на калории ще даде възможност за адекватни енергийни източници , без значение какво е вашето движение от разстояние. Инструкции

1

се претегля по десетобалната система , в килограми, за да се изчисли вашата почивка метаболизма ( RMR ) . Според затлъстяването и метаболитния Center Общото здравна система е Marquette , RMR може да се дефинира като " мярка за броя на калории, тялото ви се нуждае , само за да остане жив . " В зависимост от вашия пол , възраст и телесно тегло ( в кг ) , можете да използвате следните формули за определяне на RMR :

Женските :

10-18 години : (телесно тегло в кг х 12,2 ) + 746

19-30 години: (телесно тегло в кг х 14,7 ) + 496

31-60 години: (телесно тегло в кг х 8.7) + 829

Мъжките :

10-18 години: (телесно тегло в кг х 17,5 ) + 651

19-30 години : (телесно тегло в кг х 15,3 ) + 679

31-60 години: (телесно тегло в кг х 11,6 ) + 879

2

Определете вашето ниво на активност от една от следните опции : много малко или никакво упражнение , умерено активна или много активна . След като ниво на активност се определя чрез умножаване на вашия RMR от Стъпка 2 по един от следните променливи : 1.4 за много малко или никакви упражнения, 1.7 за умерена активност и 2.0 за много активен начин на живот. Това ще ви оставя с една калория нужда за вашия начин на живот, включително дейност .


3

Изчислете груба оценка на изгорени калории чрез седмично бягане . Според Trevor Спално бельо, спортен диетолог и сътрудник на World UK Runner е , всяка миля може да бъде оценен на 100 изгорени калории . Ако използвате пулсомер , който изчислява изгорените калории на сесия , използвайте тези числа вместо .

4

Разделете на общия брой калории на седмица от 7 , за да получите среднодневно изгорени калории чрез бягане . Отново, ако следите вашите тренировки в регистър въз основа на сърдечната честота разходи монитор калории , използвайте вместо тези ежедневни номера.

5

Съберете двете числа от стъпки 3 и 5, за да се определи колко калории , които трябва да се запази сегашната си телесно тегло ( в килограми ) и ниво на активност .
Продажба и Наем