Как да спреш да бъдеш пристрастен към Sugar

Sugar е пристрастяващо вещество и ако някога сте яли повече от своя дял от бисквитки или бонбони най-вероятно са съгласни. Голяма част от храната, хората консумират е пълна с захар. Това е особено вярно в Америка бяха хората консумират средно от 20 до 30 чаени лъжички захар на ден. Над консумация на захар може да доведе до много здравни проблеми, включително затлъстяване , диабет и сърдечно-съдови заболявания , както и тревожност и депресия . Съответно , ако в момента се борят с над консумацията на захар е важно да се предприемат стъпки за преодоляване на пристрастяването , за да запази здравето си. Инструкции

1

Премахване на преработени и пакетирани храни от вашата диета. Премахнете тези продукти от вашия дом и офис , ако е възможно . Сменете елиминирани храни с естествени храни, включително плодове , зеленчуци и пълнозърнести храни .

2 <р> Четете етикетите на съставките , преди да закупят или консумират храни. Избягвайте храни, които съдържат бяла или кафява захар , царевичен сироп или кленов сироп.


3 <р> Избягвайте ще продължителни периоди без да яде . Яжте малки порции през целия ден, за да се избегне глад и включват пълнозърнести въглехидрати , постно протеини и здравословни мазнини , като зехтин във всяко хранене.

4 <р> Включване здравословни закуски като плодове, зеленчуци и ядки в диетата си за тези случаи, когато не можете или не искате да се яде пълен хранене . Яжте естествено сладки храни като пресни плодове , когато откриете себе си жаден захар.

5 <р> Отделете време, когато яде , така че вие ще се чувствате удовлетворени , след като приключите . Дъвчете бавно и се наслади всяка хапка . Избягвайте да ядете , докато правиш други задачи като гледане на телевизия или работят .

6 <р> Намерете начин да управляват , ако откриете себе си жаден захар , когато подчерта , тревожност или отегчен. Извършване на релаксиращи дейности като медитирате , слушане на успокояваща музика или да вземе гореща вана . Обадете се на приятел или член на семейството или да се разходят за борба с глад захар скуката свързани .

7 <р> Научете се да се диференцират захар, апетита от глад . Разберете, че глад обикновено възникват внезапно , докато постепенно възниква глад. Яжте здравословна храна или закуска , ако изпитвате глад. Въпреки това, ако сте с желанието да разбера причината (като скука или стрес) и да предприемат стъпки , за да го отстрани , без да се прибягва до храна.