Как да спрете Среднощни Cravings

Късна вечер лека закуска може да бъде падането на всяка диета режим . Когато ядете през нощта , вие сте по-вероятно да наддавате на тегло , защото калориите, консумирани не са изгорени на разстояние чрез физическа активност . Среднощни Munchies могат да показват , че не са достатъчно ядене през деня. Алтернативно , изкушението да се постигне за нездравословен начин на лечение преди лягане може да бъде признак на скука, умора или навик, а не истински глад. Инструкции

1

Яжте три балансирани хранения на ден , с две или три малки закуски между тях , за да се регулира нивото на кръвната захар . Кръвната захар дъна могат да предизвикат глад и желанието за храна , защото тялото се нуждае от енергия. Алтернативно , разделят дневния си калориен прием в шест малки хранения , разпределени равномерно през целия ден.

2

включват храни , богати на сложни въглехидрати във вашата вечеря. Сложните въглехидрати - като кафяв ориз и пълнозърнести храни - са питателна и пълнене, което означава, че ще бъде по-малко вероятно да се чувстват гладни по-късно вечерта


3

Push вечеря обратно по един. час, за да се даде по-малко време, за да се чувствате гладни и лека закуска , преди да си легнете .

4

не се запасите на изкусителни лакомства . Ако високо - калорични храни, богати на мазнини закуски не са налични у дома си , не можете да ги ядете .

5

си миете зъбите , когато почувствате нужда да закуска през нощта. Това ще излъже ума си в подготовката за легло, отколкото яде .

6

Разсей себе си всеки път, когато сте изкушени да ядат късно през нощта . Апетита на храните могат да бъдат предизвикани от скука . Поддържане на себе си длъжност - например , като гледам филм , става за разходка или се обадите на телефон на приятел - може да бъде достатъчно, за да позволи тези глад преминават

7

Разменени си късно вечер лека закуска за без захар . ментови бонбони или дъвчете дъвка . Това ще задоволи вашето желание да дъвчат нещо , без да се вземат в много калории .

8

Пийте вода , билков чай или безкофеиново кафе. Понякога жаждата може да бъде объркан с глада . Като напитка , вместо на храна ще бъде хидратиращ , отговарят на вашите вкусови рецептори и вземат ръба на глада угризения .

9

Лягайте си по-рано. Късно вечер глад храна - особено за рафинирани храни, които осигуряват незабавен тласък на енергия - може просто да бъдат знак, че не получават достатъчно сън . Повечето възрастни се нуждаят от между седем и девет часа на качествен сън всяка нощ , според Американската академия по медицина на съня .