Как да се храните здравословно

здравословно хранене води до поддържане на баланс между вида на храната, която ядем , както и качеството и количеството на тези храни. За разлика от диета , здравословна хранене изисква посвещение за цял живот , за да бъде напълно ефективна. Вие ще извлекат ползи от усилията си под формата на загуба на тегло , повишена енергия и по-малко здравословни проблеми. Вие също така ще започнат да се чувстват по-удовлетворени след вашата храна без да се чувствам пълнени или подуване . Инструкции

1 <р > Яжте закуска всяка сутрин. Яжте 5-6 малки хранения и закуски през целия ден, за да се предотврати глад. Отделете време, за да се измери частите при подготовката си храна, за да се уверите, че консумирането на необходимото количество храна . Направете плодове и зеленчуци най-големите части на всяко хранене.

2 <р > Изберете естествени храни над преработени или рафинирани продукти . Заместник тези храни за здрави , естествени варианти, като плодове, зеленчуци и ядки. Изберете хляб, макаронени изделия и зърнени храни , направени от цели зърна или пълнозърнест , а не рафинирани брашно. Отдайте се на само малка му, ако се избере да яде преработени и рафинирани храни.


3 <р > приготвяте сами храната си толкова често, колкото е възможно. Limit вечеряте навън като ресторант храни могат да съдържат много захар, мазнини и сол. Ограничаване на времето за готвене чрез подготовка по-големи количества храна и за замразяване на остатъците да се яде по-късно . Пече се , грил, скара или Саут & eacute ; си храни и да избягват пържени храни.

4 <р > Включване на разнообразни храни в диетата си . Опитайте нови плодове и зеленчуци и да използвате препратки като готварски книги да намерят нови начини да се готви любимите си храни.

5 <р > яде всички храни в умерени количества . Дъвчете храната си бавно и да се насладите на вкуса по време на хранене . Обърнете внимание на сигналите на тялото си и да спре да яде , когато сте доволни .

6 <р > Включване на храни, които съдържат мононенаситени и полиненаситени мазнини в диетата си , като зехтин и бадеми. Консумирайте 20 до 35 процента от дневните си калории в мазнини ; Въпреки това , избягвайте включително прекалено много наситени мазнини в този процент . Консумирайте не повече от 10 на сто от общия размер на вашите калории, мазнини в наситени мазнини.

7 <р > Консумирайте около 0,36 гр протеин на килограм телесно тегло. Консумирайте постни протеини като риба, пилешко и бобови растения.

8 <р > Ограничете приема на натрий до 1500 до 2300 милиграма на ден. Избягвайте храни с високо съдържание на натрий и не добавяйте сол към храната си . Експериментирайте с други подправки като лимон черен пипер, кимион и лук и чесън на прах .

9 <р > Яжте храни, които са източници на сложни въглехидрати и фибри , като пълнозърнести храни и зеленчуци. Яжте диета , в която 45 и 65 процента от калориите са получени от въглехидрати.

10 <р > Изберете ниско или никакво съдържание на мазнини опции, когато ядете млечни продукти. Пийте вода и да се избегне подсладени напитки като газираните напитки .