Как да се хранят здравословно шест седмици

Подобряване на вашата диета само за шест седмици може да ви помогне да отслабнете и да изглеждате по-млади . Вие не трябва да се придържа към строги съчетания или избегнат всички от любимите си храни, за да бъдат здрави , а вместо това , да се адаптират вашата храна и закуски , за да включва видовете храни сте липсва . Подобряване на храненето намалява вашата чувствителност към сърдечни заболявания , рак, диабет и депресия. Вие ще видите подобрения в паметта , енергийните нива и настроение. Да създадат идеи за хранене в аванс за периода от шест седмици , за да сте сигурни, че се придържаме към плана си . Инструкции

1

Уверете се, че всяко ваше хранене съдържа протеини , като например 3 до 4 унции без кожа птиче месо, постно говеждо месо или морски дарове. Като алтернатива , да се хранят по едно яйце или 2-3 белтъка . Protein предоставя тялото си с аминокиселини за растежа на мускулната тъкан , косата, ноктите , кожата, костите и кръвни клетки.

2

Добавете поне една порция от всякакви пресни или замразени плодове , зеленчуци, бобови растения или да всяко хранене. А обслужването би могло да бъде една ябълка, две кайсии, една чаша салата , половин чаша варени зеленчуци или половин чаша боб.


3

Снек на безсолни ядки или семена и пресни плодове два пъти на ден. Изберете ядки с по-малко калории , защото например , ядат бадеми вместо бразилски орехи . Имате допълнителни снек ако ядете последното ви хранене повече от три часа, преди да си легнете . Nuts ще задоволят глада си и ще ви даде добър източник на протеини, фибри , незаменими мазнини и антиоксиданти, за да се бори стареене.

4

Нарежете млечни продукти, соя и зърнени храни от диетата си за първите три или четири седмици. Тези храни могат да доведат до подуване на корема, ниски нива на енергия и суха кожа .

5

Включване до 100 калории на млечни или соеви храни за всяко хранене след третата или четвъртата седмица , като 7 унции на ниско мляко или 4 унции на тофу .

6

Добавете картофи , сладки картофи и 100 калории на пълнозърнести продукти, за да се храните след пет седмици . Източници на цялото зърно, биха могли да бъдат една филийка многозърнест хляб , половин чаша овесени ядки, половин чаша пълнозърнеста паста или една трета от чаша кафяв ориз. Избягвайте тези храни за по-дълго , ако започнете да се чувствате издута .

7

Изрежете преработени храни, като бисквити и чипс , от вашата диета. Продължи да се намали колко ядете на тези храни, след шест седмици. Преработените храни съдържат високи нива на въглехидрати , които предизвикват възпаление , което води до стареене.

8

Пийте 10 до 12 течни унции вода , газирана вода или неподсладен зелен или билков чай с лед всеки път, когато ядете . Напълно се избегне сода, включително диета сода. Позволете си едно или две чаши черно кафе или чай дневно.

9

Вземете ежедневно висока потенция мултивитаминен продукт, съдържащ 5 микрограма витамин D за подпомагане усвояването на калция . Вземете 2-3 грама студена вода рибно масло за възпаление , намаляване на уврежданията от слънцето и подобряване на кожата. Вземете две таблетки калций от 350-500 милиграма дневно, за да укрепи костите и два магнезиеви таблетки от 200 до 400 милиграма дневно, също така и за усвояването на калция .