Как да Колене Cravings

Cravings атака без предупреждение , шофиране можете да се консумират висококалорични или по друг начин нездравословни храни, които саботират диетата ви и усилията за отслабване . Cravings са силни и трудно да се игнорира , което ги прави трудно да се бият. Въпреки това , можете да оставите на влакче в увеселителен парк на ежедневните глад зад - с някои инструкции и ноу -хау , можете да се преодолеят глад , които са ви изпаднал . Инструкции

1

Увеличете приема на фибри , така че да останете напълно за по-дълго. Fiber разширява в стомаха и забавя храносмилането . Когато тялото ви усвоява храната бавно , да останете по-пълно за по-дълги периоди от време , които могат да помогнат Zap глад. Ако сте като повечето американци , не успеете да се консумират достатъчно фибри . Стремете се за около 25 до 35 милиграма дневно чрез разнообразие от богати на фибри храни като боб , бобови култури , овес, орехи , трици , кафяв ориз и изобилие от плодове и зеленчуци.

2

Консумирайте протеин с всяко хранене , за да поддържат стабилни нива на кръвната захар. Капки на кръвната захар произвеждат глад , защото тялото ви се нуждае , за да се стабилизира глюкоза. Яденето на богати на въглехидрати храни без протеин причинява рязко покачване на кръвната захар , последвано от незабавен срив като панкреаса отделя инсулин, за да се отстранят глюкозата от кръвта ви . Консумирането на протеин с вашата храна забавя абсорбцията на глюкоза , която балансира кръвната захар и премахва апетита .


3

Увеличете вашата хранене честота , така че да се предотврати дълги периоди от преминаване , без да яде . След глад определя в, всички залози са изключени , и можете да се окажете пещерно дело в своя глад. Яденето на по-често помага стабилизирането на кръвната си захар , както добре. Стремете се да се яде на всеки три до четири часа , добавянето на до 5-6 малки хранения и закуски всеки ден . Носете здрави позиции като ядки , семена, кисело мляко и плодове с вас, когато сте в движение.

4

Пийте повече вода, за да се предотврати обезводняване . Вярвате или не , тялото ви понякога грешки жаждата за глад , според Дженифър Workman , автор на книгата " Спрете храната си глад. " Всеки ден тялото ви губи вода, която трябва да се замени . Когато вашите водни нива падат , глад може да се появи . Пийте 16 унции вода , когато почувствате жажда , и да се стреми да се пие 10 до 12 чаши вода дневно.

5

Stomp от глад мастни храни чрез включването на здравословни мазнини в диетата. Дебел е пресищане основна хранителна съставка , но американците консумират прекалено много нездравословни наситени и транс мазнини . Направете здравословни мазнини е част от вашата диета , за да спре жаждата за мазни храни . Яденето на ядки, масла от ядки , авокадо, нискомаслено кисело мляко , нискомаслено сирене и масло риба като сьомга и скумрия ще задоволят жаждата мозъка си за мазнини

6

изчакаме - . Ви може да се изненадате от това колко бързо си жаден минава . Когато давате по -бързо , можете пропускайте възможността да се позволи на глад да се разсее . Cravings обикновено трае между пет и 20 минути , в зависимост от Workman . Съхранявайте зает или разсее себе си следващия път, когато жаден издига своята грозна глава , и то най-вероятно ще изчезне .