Седем Супер храни за здраво сърце
По-малко от 5 на сто от възрастните американци отговарят на всички препоръки за хранене за оптимално здраве на сърцето . Консумирането на храни с ниско съдържание на наситени мазнини и натрий , но богати на диетични фибри , може да помогне за понижаване на холестерола , кръвното налягане и като цяло риск от сърдечно-съдови заболявания . Най -полезните храни също предоставят множество витамини, минерали и фитонутриенти . Зърната на MarketBook.bg Антоцианините , антиоксидантите в горски плодове, да предоставят на своите богати цветове , вариращи от червено до тъмно лилаво.
Зърната са богати на фибри , витамин С, калий и антиоксиданти - мощни болест при гасене на съединения. Едно изследване, публикувано в изданието на " вестник Nutrition " юни 2010 установи, че консумацията на напитка , която е предоставила еквивалента на две чаши боровинки дневно в продължение на осем седмици, значимо намалява кръвното налягане и подобряване на други маркери на сърдечно-съдовите заболявания . Ако не се ползват с боровинки , опитайте малини , ягоди или къпини - всички са богати на фитонутриенти
Fish MarketBook.bg: A риба филе от 3 до 4 унции брои като една порция . .
The American Heart Association препоръчва две порции риба - за предпочитане мазна риба - всяка седмица. Мазните риби като сьомга и скумрия са богати на омега - 3 мастни киселини, които намаляват риска от аритмии , по-ниски триглицериди и увеличение на нивата на липопротеините с висока плътност - добрия холестерол - в кръвта Ви
<Бразилски .> е. листни зеленчуци
кале може да се използва като база за салата или задушен да бъде гарнитура към ястия .
листни зеленчуци като спанак и зеле , са опаковани с много витамини и минерали, като същевременно е с ниско съдържание на калории. Една чаша варени спанак отговаря на ежедневните изисквания за витамини A и K и 50 процента от дневните нужди за магнезий и витамин C , все още осигурява само 40 калории. Наем Nuts MarketBook.bg: A диета богата на орехи също може да намали риска от различни ракови заболявания .
Ядките са хранителни вещества - плътни храни, богати на ненаситени мазнини, протеини, фибри , минерали , витамин E и растителните станоли и стероли . Яденето на 1,5 унции ядки - по-специално фъстъци, орехи или бадеми - може значително да подобри вашия холестерол и намаляване риска от сърдечно-съдови заболявания . Ядките са сърдечно-здрави закуски, които са лесно да носите със себе си , когато сте в движение.
Варива
Eating разнообразие от боб и леща помага отговарят на вашите изисквания на желязо .
Бобовите растения са боб, грах и леща - всички от които са с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри и осигуряват високо качество на растителни протеини . Едно изследване, публикувано в изданието на "Архиви на вътрешната медицина " Ноември 2012 , показва, че една чаша бобови растения дневно подобрява кръвната захар и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания . Можете лесно да се смесват бобови растения в супи, гювечи и тестени ястия , или ги хвърля в салати.
Oats
Instant , бавно - готвач и стомана нарязания овесена каша всичко се осигури разнообразие на хранителни вещества .
Oats предостави повече разтворими фибри - от типа, който понижава холестерола - на доза, отколкото почти всеки друг зърно. Не само ще Овесени подобри здравето на сърцето си , той може да ви помогне да отслабнете . Тъй като овесена каша е толкова богата на фибри , може да ви помогне да се почувствате по-пълно за по-дълъг период от време, което помага за ограничаване на приема на калории през целия ден. За тройна заплаха от супер храни , в началото си овесена каша с шепа горски плодове и супена лъжица счукани орехи .
Тъмен шоколад MarketBook.bg: Една унция на тъмен шоколад , около 28 гр , предвижда 170 калории .
Дори сладко лакомство , като тъмен шоколад , може да подобри здравето на сърцето . Черният шоколад е богат на флавоноиди , съединения, които могат да помогнат за предотвратяване образуването на кръвни съсиреци и втвърдяване на артериите. Тъй като шоколад е с високо съдържание на калории , да се ограничи до един - унция парче с 70 процента какао или повече.
