Как да започнете Vegan Diet

A традиционната американска диета включва големи части от месо и млечни продукти. Тези продукти могат да бъдат с високо съдържание на калории, наситени мазнини и холестерол , което ги прави нездравословни храни, за да образуват по-голямата част от вашата диета . A веганска диета елиминира всички животински продукти, включително месо, млечни продукти , птиче месо, риба , яйца и мед. Може да започнете веганската диета за да отслабнете , да се подобри здравето си , да намалите въздействието върху околната среда или от загриженост за животните. За започване на вегетарианска диета , да планирате вашата храна внимателно, за да се избегнат хранителни deficiencies.Things ви е нужно
Vegan готварска книга

Покажи повече инструкции

1 <р > Консултирайте се с регистриран диетолог . А диетолог е обучен да анализира вашата диета и начин на живот, за да се определи вашите хранителни нужди , както и тяхното разбиране и опит ще ви помогне да направите преход към вегетарианска диета много по-гладко .

2 <р > Решете дали искате да постепенно преход в веганската диета или да се откажат животински продукти студена пуйка . Някои хора смятат, че започването на веганска диета става поетапно увеличава своя ангажимент към плана за диета.


3 <р > Направете списък на вегетариански рецепти , които вече работят във вашите ястия . Много хора, които не са веганите ядат супа от леща , бобови салати или постни червен сос върху тестени изделия. Започнете вашето вегетарианска диета , като ядете тези вегетариански ястия , с които може вече да сте запознати , като овесена каша или крем от ориз за закуска.

4 <р > Направете списък на вашите любими рецепти, които не са вегетариански . Идентифицирайте заместители на животинските продукти във всяка рецепта . Помислете за соеви или глутен месни заместители , соево мляко и млечни продукти , заместители на яйца , като например лен яйца , растителни масла , пълнозърнести храни , боб и други вегетариански съставки, можете да включите в любимите си рецепти. Използвайте скара гъби да добавите месеста текстура към ястия , сменяте редовно хамбургери за вегетариански бургери , направени от леща , гъби и Булгар и опитайте да използвате агаве или кафяв ориз сироп вместо мед

5 <р > Съставете списък на веган рецепти. Закупете веган готварска книга , да намерите вегетариански рецепти уеб сайтове или суап идеи с веган приятел. Наличието на голям брой вегетариански опции рецепти ви помага да се придържаме с новия си хранителен режим.

6 <р > Яжте балансирана диета, която включва постно протеин , въглехидрати и здравословни мазнини . Се избегне превръщането на протеин дефицит чрез включване 5 или 6 унции на соеви продукти , боб , семена и ядки в диетата си всеки ден. Яжте от пшеничен зародиш , пълнозърнести продукти , соеви храни , грах, сушени плодове , леща и ядки , за да получите цинк и желязо.

7 <р > Абонирай се за дневния си прием на храна с помощта на списание онлайн храна. Забележка някакви недостатъци в хранителни вещества, традиционно , получени от месо и други животински продукти и приемате мултивитамини за допълване на хранителния си прием на тези важни хранителни вещества.