Как да контролираме Яденето Fast

Яденето бързо, докато в движение е често срещано явление за много хора с натоварен начин на живот . Въпреки това, яде бързо може да доведе до увеличаване на приема на калории , наддаване на тегло и метеоризъм . Да се ​​научиш как да се хранят с по-бавни темпове, е навик, който може да се формира с течение на времето и изисква практика . Хранене бавно помага в храносмилането и ще доведе до по-добро цялостно здраве. Инструкции

1

седне на масата по време на хранене . Хранене по време на изправяне или шофиране в колата е на спусъка , за да яде бързо и може да доведе до преяждане. Седейки на една маса ще изпрати съобщение към мозъка , че е време да се яде храна и ще доведе до по-съзнателно хранене.

2 Направете пауза от работа в обедната почивка , за да се съсредоточи върху яденето .

Елиминирайте отвличане на вниманието по време на хранене . Съсредоточете се върху дегустация и наслаждавайки се на храната и имайки предвид скоростта и прием. Избягвайте гледането на телевизия или четене, което води до безсмислено консумация на храна. Обърнете внимание на всички пет от сетивата си по време на хранене , за да се съсредоточи върху опита .


3

Обърнете внимание на времето . Това отнема 20 минути, за тялото, за да се извари храна и да започне пълно усещане . Яденето на прекалено бързо, преди тялото е напълно усвоява храната може да доведе до преяждане. Когато се подготвяте да се яде, да се отмени най-малко 30 минути, за да се даде достатъчно време, за да практикува яде бавно.

4

Избягвайте прескочите хранене. Ако изчакате , докато не са глад за ядене , че ще бъде трудно да се устои яде прекалено бързо и прекалено много. Яжте редовно и да яде , докато не сте доволни , но да не се яде след тази точка . Ако сте заети и не може да помогне понякога липсва храна , извършват аварийни закуски , като например сушени плодове и ядки с вас през цялото време , така че не умират от глад , когато е време за следващото хранене .

5 Използвайте малки чинии , така че си част от храната изглежда по-голям.

Яжте по-малки порции . Много хора им е трудно да оставят храна в чинията им и като цяло ще ядат каквото се поставя пред тях . Голяма част от храната може да изпрати сигнал до мозъка , че всичко трябва да се яде бързо, за да почистите плочата , преди да стане твърде пълен. Сервирайте себе си по-малки порции и практика разтягане на хранене , като всяка хапка по-бавно.

6

Сложи си вилица надолу след всяка хапка . Смята се, учтиви , когато яде на масата за вечеря, за да сложи си вилица или лъжица надолу, докато дъвче , но това също е начин да се забави процеса на хранене. Вместо да държи вилица и лопата храната , което я поставя надолу позволява време за дъвчене и се наслаждавате на храната, преди следващата хапка .

.