Здравословното хранене за тинейджъри

Тийнейджърката момчета трябва да следват диета, която е в рамките на насоките , предложени от Министерството на земеделието на САЩ за всички американци . Правилното хранене трябва да бъде балансирана с ежедневните си дейности и упражнения. Препоръките на USDA се фокусират върху здравословното хранене за тинейджъри да помогне с бърз растеж и развитие , които се случват по време на юношески години . Калории

<р > MyPyramid Американското министерство на земеделието се препоръчва тинейджъри ядат от 2000 до 3200 калории. Широката гама е така, защото тинейджъри , които са по-високи и по-активно се нуждаят от повече калории , отколкото момчета , които са по-къси и по-малко активни. Колкото по- активен тийнейджър е , толкова повече калории ще се нуждаят . Тийнейджърката момчета на възраст от 16 до 19 се нуждаят от повече калории, отколкото тези, които са от 13 до 15 , защото те са по-високи средно и обикновено се преживява бурен растеж. Консумирането на повече от препоръчителните калории може да доведе до затлъстяване и здравословни проблеми.


Групи храни

консумирани калории трябва да идва до голяма степен от пълнозърнести храни, постно месо , плодове и зеленчуци . Американското министерство на земеделието препоръчва консумацията на мазни и сладки храни в умерени количества. Едно момче консумират 2000 калории на ден може да се яде между 7-8 порции зърнени храни, като пълнозърнест хляб и тестени изделия ; най-малко 4 до 5 порции зеленчуци ; 4 до 5 порции плодове ; 2 до 3 порции на ниско съдържание на мазнини или без мазнини млечни продукти ; два или по-малко порции месо.