Упражнения за изграждане на мост за гимнастика
В гимнастика, мост е прекурсор на обратно огъване . В мост , ще започне от лежи на пода и след това натиснете нагоре , така че гърбът ви е огъната и на разстояние от земята , образувайки форма на мост . Но с обратно огъване , ще започне в изправено положение , огъване назад в мост . Укрепване на горната част на тялото и подобряване на гъвкавостта може да ви помогне да се изгради до един мост и развива гъвкавостта, от която в крайна сметка ще трябва да направите резервно завой. Гъвкавост Упражнения
да се увеличи гъвкавостта си , опитайте Cobra поза. Легнете по корем с ръце на земята пред себе си и краката си зад вас. След това натиснете торса си от земята , тя огъване назад. След като сте усвоили Кобрата , опитайте с виж - трион. Легнете по корем с коленете си изкриви , а след това вземете глезените с ръцете си . Rock напред и назад в това положение , като се уверите, да се вдигне торса си и след това бедрата ви , доколкото от земята , колкото можете.
Обратно Упражнения
Обработете гърба си и торса , като направите един руски обрат. Легнете по гръб , докато огъване коленете си , с краката си стъпили на земята. Докато държите упражняване топката , повдигнете торса си на разстояние от земята до около ъгъл от 45 градуса с пода . Когато стигнете до изправено положение, завъртете наляво и после надясно. На следващо място, седнете в една щука, като се уверите, сте само огъване на бедрата. Задръжте упражняване топката с двете си ръце , той да се удължи направо . Бавно завъртете на всяка страна , но да се избегне прекалено бързо или извие гърба си , както и да отидете. Продажба и Наем на ръцете и краката
Вие ще се нуждаят от силна гръдна и тонизирана раменете и ръцете , за да бъдат в състояние да поддържат теглото си в гърба завой. Смятате лицеви опори и набирания редовно , изграждане на повече повторения и повече интензивност като ставаш по-силен . За да укрепи краката си , опитайте комбинация от клекове и напади , и увеличаване на трудността чрез провеждане на тежести , както правите тези упражнения .
Парцели Up
бавно да изградят до мост , започват от легнало по гръб със свити колене и крака на земята. Повдигнете бедрата си на разстояние от земята по-високо, колкото можете , и да се повтаря това движение пет до десет пъти . След това повдигнете торса и главата на разстояние от земята - с бедрата си все още на земята - да се укрепи горната част на тялото . Когато мускулите ви вече не треперят по време на тези движения , можете да отидете в пълен мост чрез бутане и двете си бедрата и торса на разстояние от земята по едно и също време. Като наблюдател на първия си опит може да ви помогне да се избегнат наранявания и падания .
