Как да отслабвам преди да получите Физическо

Никой не обича изслуша лекция за това как те трябва да отслабна , а ако сте се физически за цял живот или здравно осигуряване, вашето тегло може да повлияе на вашите цени. Тя не е нито разумно , нито здравословно да се опитате да отидете на диета скорост няколко дни преди физическа , но яденето на здравословна диета и получаване на редовни физически упражнения няколко седмици преди това може да ви помогне да обръсне някои излишни килограми. Ефектите на упражнения и правилна диета също може да ви помогне да бъдете по-здрави - ​​с по-ниско кръвно налягане или по-добра циркулация на кръвта - от времето, вашите физически ролки наоколо. Инструкции

1

се направи равносметка на това, което яде . Ако човек живее на разстояние от заведения за бързо хранене или празни калории , това са първите неща , които трябва да отидат . Не само тези храни могат да се опаковат на паунда , те също може да повлияе на вашето здраве и по други начини . Те ще ви лиши от здравословни хранителни вещества, трябва и може да повиши холестерола . Съсредоточете се върху яденето здрави , ниско калорични храни като плодове и зеленчуци , и да получите вашия протеин от постно месо или риба.

2

Определете колко калории трябва да се яде всеки ден, за да достигнете идеалното тегло . Броят на калории , които ще трябва варира в зависимост от вашето тегло и ниво на активност , но ако ядете повече калории, отколкото ви трябва, вие или ще наддават на тегло, или запази сегашната си тегло. Вие ще трябва да създадете калориен дефицит с диета или физически упражнения , за да достигне своя дневен гола калорични . А комбинация от диета и физически упражнения е най-бързият начин да отслабнете .


3

Вземи дневно сърдечно-съдови упражнения . Cardio изгаря повече калории, отколкото гимнастика или съдържание за обучение , така че това е най-добрият метод , ако се опитвате да отслабнете сравнително бързо . Опитайте плуване , бягане, танци, аеробика клас или каране на колело . Може да се наложи , тъй като много от 300 минути кардио на седмица, за да отслабнете, но сумата, която ще трябва, зависи от вида на кардио практикувате и вашите цели за отслабване . Например , Harvard Health публикации съобщава, че 185 -килограмов човек може да очаква да горят около 133 калории , танцуващи с бавни темпове в продължение на 30 минути. Същият човек , обаче, ще горят около 355 калории , работещи на пет мили в час в продължение на 30 минути.

4

Намерете други начини за подобряване на вашето здраве. Като мултивитамини може да ви помогне да сте сигурни, всички витамини и минерали, от които се нуждаете , и контролиране на стреса може да бъде от ключово значение за запазване на Вашия ниско кръвно налягане, независимо от теглото си. The Mayo Clinic препоръчва медитация като един от методите за управление на стреса , и заявява, че някои изследователски точки до ползи, като например намаляване на риска от рак , по-малко отрицателни емоции , по-добро здравето на сърцето , по-добър сън и по-малко алергии.


<Бразилски>