Как да се яде Добри Храна , губят тегло и упражнения, за да се избягва болести

Когато става въпрос за вашето здраве, колко тежите въпроси. Балансова допълнително тегло увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания , диабет и някои видове рак , включително на гърдата и рак на дебелото черво. Това също намалява си живот. Ако искате да живеете дълго , здравословен начин на живот , здравословно хранене и упражняване може да ви помогне да получите на здравословно тегло и да ви попречи да се превърне в затлъстяване статистика. Извършване на промени в ежедневието си , за да достигнете до своите здравни цели може да изглежда трудно, но усилието е със сигурност си струва резултата. Инструкции

1

Направете една среща с Вашия лекар. Преди да стартирате всяка загуба на тегло и упражнения план трябва първо да се консултирате с вашия лекар . A физически изпит може да помогне да се определи текущото ви здравен статус и цели загуба на тегло. Плюс това, Вашият лекар може да ви предложим съвети за това как най-добре да подходим вашата диета и упражнения план .

2

Използвайте по-малки чинии . Когато искате да отслабнете , трябва да ограничите приема на калории . Преминаването от големи чинии за по-малки плочи е лесен начин за намаляване на калории и контрол на порции.


3

Напълнете половината си чиния с плодове и зеленчуци на всяко хранене. Плодове и зеленчуци са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри , които могат да ви помогнат да се почувствате напълно по -малко калории. Плодове и зеленчуци също са клин пълен на витамини и минерали , които помагат на тялото ви се бори с болестта .

4

Яжте повече пълнозърнести храни . Една четвърт от чинията ви трябва да се пълни с храни , повечето или всички от които трябва да бъде пълнозърнести храни . Пълнозърнестите храни са богати на фибри и богат източник на важни витамини и минерали, тялото ви се нуждае за добро здраве. Пълнозърнестите храни са също отличен източник на въглехидрати , предпочитан източник на енергия на организма.

5

Подчертайте постно източници на протеин. Бяло месо от домашни птици , ленти пържола, свински пържоли и морски дарове са примери за крехко месо и боб , грах и соеви храни са примери за постни вегетариански варианти . За да се различават вашия хранителен прием , замени някои от вашите месни протеини с не- месни избори няколко пъти на седмица . Повечето американци ядат повече протеини , отколкото имат нужда .

6

Увеличете приема на калций. Калцият е важен за здравето на костите . Ниско съдържание на мазнини млечни продукти, зеленчуци и бобови растения са всички добри източници на калций.

7

Упражнение по-малко от 30 минути на ден, пет дни в седмицата с умерена интензивност. Упражнение Умерена интензивност получава вашата сърдечна честота и те кара да се разчупи пот. Добри възможности за избор включват бързо ходене , каране на колело и удвоява тенис .

8

укрепване на мускулите си два пъти седмично с мускули за изграждане на дейности за подобряване на мускулната маса и издръжливост . Препоръчителни дейности включват вдигане на тежести ; телесно тегло упражнения като Pushups , situps и клекове ; . И йога